Всем привет, дорогие друзья.
Сегодня я, Екатерина, тренер по питанию и мама 4-х детей, с удовольствием поделюсь с вами своим опытом и набллюдениями.
С лишним весом я боролась всю сознательную жизнь : то худела до 42 размера, то полнела до 52. Я была как лихая гармошка, но в этом, конечно, весёлого мало.
Постоянные диеты неизбежно приводили к срывам, перееданию и быстрому набору веса, сводя все мои героические усилия на нет.
Я пыталась бороться с собой и своими приступами неконтролируемого голода, но безуспешно.
Даже представить страшно, что бы сейчас было со мной, если бы 7 лет назад я не решила профессионально заняться темой питания.
Как оказалось, у переедания есть причины, и это не наша слабая воля, отсутствие стержня и характера. Все гораздо проще и физиологичнее:
⠀
- Отсутствие нормы воды в рационе.
⠀
Зачастую мы путаем чувство голода с потребностью организма в воде. Норма воды в рационе позволяет заглушить постоянное чувство голода.
⠀
- Отсутствие нормы белка в рационе.
⠀
Именно белок отвечает за чувство сытости, поскольку он гораздо дольше переваривается и усваивается по сравнению с углеводами, а также не повышает и не понижает уровень сахара в крови выше и ниже нормы.
⠀
- Нехватка важнейших витаминов и минералов.
⠀
Когда вы садитесь на диету, урезаете свой рацион, организм недополучает важнейших полезных веществ, отсюда чувство постоянного голода.
⠀
- Большое потребление простых углеводов.
⠀
Если в вашем рационе содержится много углеводов: сладкое, мучное, картофель, белый рис, то ваш уровень сахара в крови постоянно скачет, то выше нормы, то ниже. В моменты, когда сахар падает ниже нормы, вас непреодолимо тянет на "вкусненькое", это чистая физиология.
Это основные причины всех перееданий и, устранив их, вы легко сможете избегать этого.
Чтобы не только избавиться от постоянного чувства голода, но и комфортно получать желаемый результат по коррекции веса, я рекомендую сбалансировать свое питание, чтобы оно включало норму воды, белка, витаминов и верное соотношение углеводов.
А как вы спасаетесь от внезапного приступа голода?
⠀