Вечное противостояние в котором следует поставить точку. Что лучше подходит для набора мышечной массы?
Два этих упражнения используют, для того чтобы, увеличить объем грудной клетки. И это правильно. Ведь именно они показали лучшую эффективность. Но наука говорит нам о том, что отжимания и жим лежа по-разному развивают мышцы груди.
В этой статье мы рассмотрим основные плюсы и минусы данных движений для набора мышечной массы.
Важно учитывать
Хочу сразу поговорить об очевидным минусом отжимания с собственным весом. Представим ситуацию. Есть два парня, оба решили начать отжиматься для развития грудных мышц. Правда один весит — 50 кг, а другой — 90 кг.
Как вы считаете, кто сможет нарастить больше мышц после 10 недель отжиманий?
Да, человек, который весит больше. Почему? Тоннаж, который он будет поднимать за тренировку, будет значительно больше, чем у первого. Также больший вес способен развивать мышечные волокна второго типа.
Мышечные волокна второго типа — это быстрые и сильные волокна, которые отвечают за большой объем. Если говорить простыми словами.
Главные преимущества отжимания с дополнительным сопротивлением
Первое и самое главное преимущество, особенно для людей среднего возраста — это снижение травматизма. Поскольку вы можете полностью контролировать движение за счёт работы с собственным весом и легким отягощением.
Второе преимущество — различные углы и вариации движения, которые позволят развивать мышцы груди объемно и равномерно.
Третье преимущество — развитие мышц кора. При выполнении отжимания, а особенно с дополнительным весом, вы не только развиваете мышцы груди, но также отлично прорабатываете мышцы пресса и кора.
Четвертое преимущество — не требуется дополнительного оборудования. Отжимания с вами на природе, в отпуске и даже на необитаемом острове. А дополнительную нагрузку можно создать резиновым эспандером, который не займет много места в вашей сумке.
Главные преимущества жима лежа
На мой взгляд главное преимущество жима лежа — это развитие максимальной силы. Сложно представить, какое нужно создать сопротивление, чтобы отжаться 1-3 раза. Со штангой это сделать куда проще и безлопастней.
Второе преимущество — работа с более легким весом. Новички, которые не способны отжаться с собственным весом, легко могут использовать вес пустой штанги.
Выводы
Очень многое зависит от ваших целей, если вы человек, который сфокусирован на развитии максимальной силы, тогда вам больше подойдет жим лежа. А если вы любите путешествовать и при этом наращивать мышечную массу, тогда отжимания с дополнительным сопротивлением будут отличным вариантом.
А какой вы используете упражнение для развития грудных мышц?