Что делать, если вы хотите похудеть, но не знаете как же начать? Или вы сидите на диете, а потом снова срываетесь? Я расскажу вам о пяти классных лайфхаках, которыми пользовалась сама. Возможно, вы уже слышали о них, но почему-то не применяли?... Самое время начать!
1. Уменьшайте порцию
Звучит просто, но к этому сложно привыкнуть: раньше я ела гигантские порции, и мне постоянно нужно было доесть. Может, такая привычка пошла из детства, но я просто не могла остановиться на половине, сказать “я наелась” и закончить есть. Но вот что я стала делать. Я накладывала приготовленную еду как обычно, полную тарелку. А потом сразу же убирала одну четвертую. Добавляла больше зелени. Сначала мне хотелось добавки, доложить оставшуюся часть, потому что чувство “я объелась”, к которому я так привыкла, не приходило. Я была сыта, но не объедалась. Со временем я привыкла к меньшему объему. А меньший объем = меньше калорий.
2. Добавляйте активность
Не нужно тренироваться до обморочного состояния. Любая физическая активность подойдет! Гуляйте каждый день хотя бы полчаса, делайте зарядку, йогу, танцуйте. Я вот не так давно начала заниматься бодифлексом. Об этой системе упражнений я уже рассказывала ранее.
3. Оставляйте, но заменяйте
Привыкли после каждого приема пищи пить чай со сладеньким? Я тоже так делаю! Только вот раньше это были целые шоколадки, батончики, конфеты штучек пять (маленькие же!), печенье… Ну вы поняли. При этом я никогда не пробовала что-то другое. Например, сухофрукты, протеиновые батончики, пп-десерты. Во всем этом, кстати, тоже достаточно калорий, но в сухофруктах и пп-десертах их в разы меньше, чем в кусочке “обычного” тортика. Да и в протеиновом батончике есть белок, а не только углеводы. Ко всему прочему, это новые вкусы! Никогда бы не подумала, что пп-тортик, сделанный мной, может быть даже вкуснее магазинного. Но если у вас есть любимое “вредное” сладкое, уменьшайте его количество, растягивайте удовольствие: вы уже сыты, вы попробовали этот вкус, насладились, а дальше просто доедаете, - лучше оставьте на следующий раз.
4. Пейте больше воды
О пользе воды можно говорить бесконечно, но вот два совета, чтобы похудеть:
1) Выпивайте два стакана воды за 15-30 минут до еды: вода наполнит ваш желудок, и велика вероятность, что вы не переедите, а съедите даже меньше, чем обычно.
2) Когда вы почувствуете, что хотите есть, то выпейте воды. Меня это очень часто спасает от ненужных перекусов: после того как попью, мне уже не хочется есть. Просто попробуйте!
5. Не ждите быстрых результатов
Мы так привыкли, что нам обещают скинуть 3 килограмма за неделю, 10 за две недели, и так далее. И как только у нас не получается, опускаются руки, верно? Однако подумайте, сколько вы “наедали” ваше нынешнее тело. Месяц? Год? Всю жизнь? Как же вы хотите прийти к телу мечты за три дня! Но у вас точно получится. Взвешивайтесь и делайте замеры. Умные весы MINIMI помогут не только точно определить вес, но и проанализировать ваше тело по 9 важнейшим показателям.
Питайтесь на дефицит калорий, добавьте небольшую активность, пользуйтесь этими лайфхаками, и со временем у вас все получится!