Само собой разумеется, что все мы приходим в зал с определённой целью, но я возьму на себя смелость утверждать, что весьма и весьма значительная часть (в особенности, представительницы прекрасного пола) приходит туда с целью увидеть улучшения в зеркале. Исходя из этого предположения, я постараюсь здесь раскрыть алгоритм (технологию) построения совершенного и пропорционального тела, чтобы облегчить достижение этой цели, повысить эффективность и продуктивность работы в зале и наполнить её новым смыслом…
Однако следует понимать, что проблемы борьбы с лишним весом, построения здорового и привлекательного тела - по своему масштабу - сопоставимы, разве что, с освоением космоса(!) Поэтому исчерпывающей Инструкции, по преодолению этих проблем, просто не существует (по крайней мере, на каком либо интернет-ресурсе)…
Если, например, почитать американские сми, то становится понятно, что сейчас в США наступил пик Здорового Образа Жизни. Такого не было ещё никогда. 77% американцев в возрасте от 18 лет регулярно принимают различные БАДы (и более половины из этого количества приходится на жиросжигатели)... Вот я сейчас и попробую убедить вас в том, что БАДЫ (в т.ч., жиросжигатели, тестобустеры и т.п. "спортпит") - это совсем не "химия, от которой стоять не будет и печень отвалится", а наши союзники, помогающие не влечении болезни, а в её профилактике!...
Итак, наша с вами цель создание пропорционального тела без излишков адипозной (жировой) ткани с анатомически правильными формами [без живота, со свисающим жировым “фартуком”, с круглыми ягодичками-мячиками, с покатыми бёдрами и т.д. и т.п.] Тогда остановимся подробнее на каждом этапе этой «технологии»:
1) придать какие либо формы жировой ткани невозможно – это холодец, «жировое депо», из которого мы не сможем ничего «слепить»… Адипозная (жировая) ткань – это бесформенный трясущийся при движении «холодец», который в народе, не случайно, именуют “проблемными зонами”… Вылепить тело нашей мечты можно только из мышечной ткани(!) откуда следует простой и очевидный вывод: избавляемся от жировой ткани и добавляем мышечную – в первую очередь, в те места, которые являются у нас генетически отстающими(ведь, кардинально переделать генетику не помогут ни диета, ни тренер, ни тренажеры, но в наших силах в большей или меньшей степени скорректировать то, “что нам не нравится”) Но,- это легко сказать “избавляемся от жировой ткани”, а как!? Ответы на этот вопрос я и буду стараться давать в каждом выпуске своего блога… А пока запомните две аксиомы: *) больше мышц – меньше жира(!)
Вот представьте, что происходит во время ночного сна, например: поскольку жировая ткань – это холодец, в котором нет ни кровотока, ни лимфотока, ни какого-то иного метаболизма, то организм не затрачивает на обслуживание «жировых депо», практически, никакой энергии… А вот мышцы – это совсем другое дело(!) Даже когда вы спите по мышечным сосудам надо проталкивать кровь и лимфу и чем больше мышц, тем больше энергии требуется потратить на эту работу! Причём, эту энергию организм будет брать именно из “жировых депо” (во время сна, по крайней мере) То есть, чем больше мышц, тем выше – энергозатратнее – метаболизм покоя (базальный метаболизм)
И вторая аксиома **) много жира в организме – низка продукция тестостерона, основного анаболического гормона!... Поэтому, при наличии излишков жира, более или менее существенно снижается вероятность создания новых мышечных клеток! То есть, создание мышечного тела – это, вообще говоря, этап, следующий за избавлением от лишнего жира. Однако, чёткой границы между этими «этапами» не существует, речь идёт лишь о расстановке акцентов … В частности, тренировки «на массу» и «сжигание жира» имеют ряд существенных отличий, о которых ещё поговорим подробнее... Но, во всяком случае, исходить следует из того, что самые непримиримые враги адипозной ткани катехоламины, в первую очередь, норадреналин! и Гормон Роста (соматотропин)... А самые верные союзники – кортизол и инсулин! Отсюда и принципиальные отличия жиросжигающей тренировки от массонаборной:
Так, можете сколько угодно бегать на дорожке, но если вы - для выносливости – будете попивать сладкий энергетик или жиросжигатель, можете не сомневаться - жировая ткань не разрушится и никуда не денется, поскольку инсулин заблокирует вам липолиз (даже если вы бежите на пульсе 140 и в крови полно адреналина)…
Кроме того, если ваша тренировочная цель избавление от жировой ткани, в самом начале (на разминке) обеспечьте в крови достаточный запас норадреналина. Для этого надо, всего лишь, не полчаса руками размахивать и ноги задирать, а за 3-5 минут загнаться в пульс120-140 ударов, на любом кардио-тренажёре, 5 минут - норадреналин в крови и можно приступать к доставке этого гормона к жировым тканям (с кровотоком, посредством мышечного сокращения в силовой тренировке)…
2) Во всяком случае, самое главное, с чего все начинается,- это гормон(!) Как жировая ткань разрушается или прирастает от гормонов (норадреналин, инсулин, соматотропин), так и мышечная (тестостерон и пр). Соответственно, гормоны есть либо анаболические (тестостерон, соматотропин, инсулин), либо катаболические (адреналин, норадреналин, кортизол). А поскольку на всякую тренировку, как правило, мы получаем гормональный ответ организма, то надо понимать, какими именно гормонами нам будут отвечать… Тренировку можно назвать “жиросжигающей”, если в ответ (на нагрузку) мы получаем, по большей части, адреналин и норадреналин + Гормон Роста (соматотропин)… Это именно те гормоны, которых «боится» адипозная (жировая) ткань. А инсулин тут, наоборот, недопустим, поскольку он заблокирует мобилизацию жирных кислот из жировых клеток-адипоцитов.
Гормоны (греч. hormao – привожу в движение, побуждаю) – вещества, вырабатываемые специализированными органами и регулирующие метаболические, морфогенетические и физиологические процессы…. А теперь постараюсь “по-русски”:
*) для того чтобы в теле начались те или иные биохимические реакции (по созданию новых или разрушению старых клеток – те же липолиз и анаболизм, например) именно и необходимы некие вещества, запускающие такие реакции(!) - это и есть гормоны, приводящие в движение сложнейшие цепочки био-химических реакций!... Вся “движуха”, собственно говоря, и начинается с момента, когда гормон (находящийся в кровотоке) встречается с клеткой – жировой или мышечной – которая его должна распознать и, в таком случае, открыть ему “дверцу”- рецептор, через которую гормон проникает в клетку и начинает считывать информацию, содержащуюся в ДНК… **) а дальше начинается “тёмный лес”, который я постараюсь сделать, для моих читателей, максимально прозрачным и светлым…