Разминку сегодня сделал по среде, т.е. вместо упражнений - подъём коленей к локтям в висе на перекладине и гиперкэкстензий выполнил поднимание туловища со сгибание из положения лёжа на спине, ноги на скамье и гиперэкстензии, соответственно. Немного болит плечо и решил пока не напрягать его, пока не закачаю.
Основной блок
Жим гантелей в форме СтД(статодинамики) и жим ногами платформы для жима ногами тоже в СтД.
Жим гантелей сделал пять серий
Жим ногами сделал три серии.
Делал так. Сначала жим ногами, потом после отдыха 2-3минуты жим гантелей серия. Отдых 5 минут и опять жим гантелей.
Потом это же повторил два раза.
КИТ(круговая интервальная тренировка) пока не делаю. Даю себе время на восстановление мышечной массы после голодания и болезни.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
В заключении побегал на беговой дорожке в течение 5 минут при скорости 5км\ч
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining