Профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что на заре своей спортивной карьеры к отжиманиям на брусьях относились с недоверием. В молодости работа с собственным телом оценивалась негативно, приоритетными были упражнения с гантелями и штангой. Только спустя короткий промежуток времени любой спортсмен приходит в себя, чтобы понять, насколько востребованы в профессиональном спорте отжимания на брусьях. Мышцы какой бы части тела мы не рассматривали, все они могут развиваться с помощью упражнений на этом тренажере.
Начало Великого Пути
На уроках физкультуры с детства учителя вынуждены делать разминку и всевозможные упражнения, которые взрослому иногда кажутся совершенно ненужными. Ближе к концу списка упражнения значительно сокращаются. Остается турник, брусья, отжимания, жимы лежа и бег, над которыми большинство старшеклассников работают, не задумываясь о сложности. Поэтому взрослому человеку перед тем, как приступить к выполнению такого упражнения, как отжимания на брусьях, какие бы мышцы вы ни выполняли, необходимо создать благоприятные условия для роста мышечной ткани, подготовить организм к нагрузкам, которые его получат в первые дни обучения. Что касается любых упражнений в спорте, для работы на брусьях важны три вещи:
- Правильно провели разминку. Чтобы не повредить мышцы, их нужно разогреть и размять.
- Правильная техника выполнения. Он не только предотвращает повреждения организма, но и позволяет развивать и наращивать мышцы тела, выполняя правильные упражнения.
- Мотивация. Без него в спорте не было бы ни одного результата. Мотивация заставляет спортсмена быть выше, быстрее и сильнее.
Самый распространенный вид упражнений на свежем воздухе - отжимания на брусьях. Часто можно увидеть, как молодой спортивный человек тренируется во дворе или на стадионе. Такие упражнения особенно полезны в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью и нет такой запыленности, которая появляется днем. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышают силу и выносливость. Тело приобретает красивый рельеф.
Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это отжимания в тисках, отжимания в опоре, отжимания с пикированием, отжимания с переносом тела попеременно влево и в сторону. верно. Отжиматься в стойке на руках очень сложно.
Чтобы правильно накачать трицепс, мышцы груди, спины, пресса, рук, необходимо в первую очередь овладеть техникой выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил.
Перед тем как приступить к отжиманиям, нужно занять правильное положение внутренних органов. Ноги согнуты в коленях под углом девяноста градусов и скрещены между собой. Не гонитесь за количеством отжиманий, а быстро поднимайте и опускайте тело.
При нажатии на трицепс нужно опускаться до тех пор, пока угол плеча и предплечья не станет равным девяноста градусам и опустится ниже, иначе нагрузка будет смещаться с трицепса на грудные мышцы.
Надутая группа мышц должна по возможности оставаться в напряжении при подъеме и опускании тела. Это улучшит качество загрузки.
Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжиманий сделайте вдох, в конце - выдох.
С чего начать
Всегда следует начинать с простых упражнений,которые не только разогревают, но и развивают основные мышцы туловища. Необходимо выяснить, что из них нужно сделать, чтобы через две недели начать отжиматься на брусьях. На какие мышцы в первую очередь нужно делать акцент, так это на мышцы плечевого сустава, ведь он легко поддается травмам. Также нужно развивать трицепсы, мышцы груди и брюшного пояса.
- Отжимания. Это упражнение является базовым для любого вида спорта, независимо от возраста и пола. Для выполнения отжиманий необходимо лечь на поверхность животом, упереться руками в пол на уровне груди и вытянуть верхнюю часть тела от земли с разгибанием обеих рук. Зафиксировав положение туловища на прямых руках, выпрямите ноги и спину, вернитесь в исходное положение.
- Отжимания от стула. Для начала вместо стула можно использовать табуретку или другой плотный предмет невысокой высоты. Сев на ступеньку спиной, отведите руки назад и отдохните на ступеньке. В исходном положении локти слегка согнуты. Полностью выпрямив руки, поднимите таз до уровня ступеньки и опустите в исходное положение.
Первые шаги
Параллельно с выполнением несложных упражнений можно начать работу со штангой - отжимания на брусьях. С каких мышц начать их делать - решать вам, но лучше всего придерживаться принципа сложности. Для начала нужно поставить под тренажер стул и, поставив на него ноги, занять исходное положение. Если вы делаете отжимания на брусьях, какие мышцы являются основной нагрузкой, вы можете определить, переместив центр тяжести на прямых руках в исходное положение.
Плавно сгибая руки в локтевом суставе, опускаем туловище вниз до тех пор, пока угол наклона рук не станет меньше 90 градусов. Снизу спускаться не обязательно, так как можно сломать связки рук и плечевого сустава. После фиксации нижней точки выпрямлением рук на несколько секунд верните туловище в исходное положение. Во-первых, при выполнении упражнений нужно обращать внимание на технику выполнения, а не на количество повторений.
Лестница гораздо веселее
Тем, кто в детстве любил посещать спортивные площадки, наверняка запомнится веселая детская игра «Лестница». Она перекочевала во все спортивные залы и воинские части, и даже сейчас можно увидеть людей, которые выясняют отношения не кулаками, а играют на ступеньках на турниках. На начальном этапе можно играть самому, такой подход к тренировкам развивает мышечную концентрацию и волю к победе. Схема отжиманий на брусьях очень проста - первое повторение выполняется один раз, каждое последующее повторение выполняется ровно на единицу больше предыдущего. Линию можно использовать не только для стержней. Отжимания от пола или стула отлично подходят для игр. При отжиманиях на брусьях лучше проработаются мышцы, потому что упражнения станут фиксированными, а организм будет выделять необходимую дозу энергии и питательных веществ для каждого подхода, что благотворно скажется на росте и силе. .
Сильные руки привлекают внимание
Странно, что до сих пор существует миф о том, что все обладатели больших и сильных рук обращают внимание только на свои бицепсы. Даже новички, приходящие в тренажерный зал, обнаруживают, что опухшие бицепсы увеличивают силу и размер рук. Если вы обратите внимание, руки чаще находятся в расслабленном состоянии, а их размер зависит от мышц трицепса. Чем больше он размахивает, тем массивнее выглядят его руки. При выполнении классического упражнения - отжиманий на брусьях на трицепс дается 100% нагрузка. Техника предполагает обязательное размещение рук вдоль тела без разведения локтей в стороны при спуске вниз. Штанги должны быть на уровне плеч. Упражнения считаются опасными для суставов даже среди профессионалов. Во время жима лежа рекомендуется делать небольшой наклон туловища вперед, передавая нагрузку с трицепсов на грудные мышцы.
Развитые грудные мышцы
Схема упражнения «отжимания от груди на брусьях» предполагает развитие не только мощных рук, но и физическое развитие мышц груди, а также увеличение размеров груди. Техника довольно проста. В исходном положении нужно распрямить спину и сразу наклониться, наклонив голову вниз. Согните ноги в коленях и максимально с помощью туловища. Опускаясь корпусом вниз, широко расставьте локти. На начальных этапах не стоит углубляться, так как вы можете повредить связки груди. Правильное выполнение отжиманий от груди поможет вам быстро развить мышцы кора. Техника выполнения этого упражнения заключается в смещении центра тяжести на грудных мышцах во время выполнения упражнения. Запрещается кардинально менять угол наклона тела, а также раскачиваться при нагрузке на трицепсы и грудные мышцы.
Выше, быстрее, сильнее
При работе с нагрузкой и выполнении отжиманий на брусьях, мышцы которых не будут нагружены один-два месяца, этого будет недостаточно для дальнейшего роста тела. Следует рассмотреть возможность использования дополнительных грузов. Изучая советы известных спортсменов, вы можете обратить свое внимание на спортсменов, использующих тяжелые цепи. При выполнении отжиманий от груди на брусьях с отягощением вокруг головы гарантированно сохраняется наклон корпуса, заставляя работать мышцы груди, а не трицепсы. Размещение веса на поясе или на ногах заставляет центр тяжести переносить нагрузку на трицепсы. При занятиях на брусьях любой спортсмен придет к использованию лишнего веса. Важно всегда помнить, что влияние веса на угол наклона тела и, соответственно, на работу мускулов мускулов.
Красивый пресс украшает мужчин и женщин
Отжимания со штангой включают в себя не только развитие груди, трицепсов и рук. На тренажере работают мышцы брюшного пояса - пресс. Возвращаясь к урокам физкультуры, можно вспомнить, как учитель требовал сохранять угол на брусьях. Для развития мышц пресса схема отжиманий на брусьях довольно проста. Исходное положение можно принять двумя способами - сделать стандартную стойку на руках или зафиксировать корпус сидя на предплечьях. Подъем ног вперед и вверх можно выполнять как с согнутыми в коленях, так и с прямыми ногами, что для начинающего спортсмена сложнее. Мышцы живота очень гибкие к тренировкам, поэтому их можно накачивать ежедневно. В дальнейшем никто не запрещает использовать отягощения для ног с целью усложнения упражнения.
Разобравшись, для чего нужны отжимания, на какие мышцы они воздействуют под разными углами и как правильно выполнять упражнения, можно приступать к тренировкам. Всегда необходимо помнить о технике выполнения и бережно относиться к своим мышцам, не подвергая их сильным нагрузкам.
Надеюсь данная статья была очень полезная, обязательно подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, вам не сложно, а мне приятно))