Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Сегодня на повестке дня у нас с вами довольно таки актуальный вопрос и им задаются многие, кто начинает тренироваться на турнике: "Как научиться подтягиваться больше 10 раз?"
Конечно, если ты молод и тебе недавно стукнуло 18, проблем с прогрессом на турнике у тебя не должно возникнуть.Я сам был свидетелем, как подростки буквально за месяц поднимали свои показатели с 5 до 15 подтягиваний, в то время когда я к этому показателю шел 3 года.
Как это работает я до сих пор не понимаю, но получив не большой опыт тренировок со своим весом, я все же могу поделиться кое какими наблюдениями.Так что если тебе как и мне далеко за 20, то эти советы возможно смогут тебе помочь.
Как научиться подтягиваться больше 10 раз?
Первая десятка дается намного легче, чем дальнейшие уровни.Тут можно и за месяц спрогрессировать, единственное условие которое нужно соблюдать, это постоянство.
Мне удалось уйти за десять подтягиваний за три месяца регулярных тренировок на турнике три раза в неделю.А схема была банальная, обычная лесенка, с увеличение общего количества повторений за тренировку.Начинал с 30 и каждый новый день прибавлял по 2 повторения.
По итогу, в конце декабря 2017 года я дошел до 200 подтягиваний за тренировку.Таким образом мне и удалось подтянуться к концу года 11 раз.А вот чтобы пойти дальше, придется попотеть и попробовать разные тренировочные программы.В интернете их великое множество, выбираете любую для вас удобную и тренируетесь.
А вот сколько и когда можно приступить к следующей программе, поговорим об этом далее.
Как часто нужно менять тренировочную программу?
Скажу по опыту, я менял программу тренировок в среднем каждые три месяца.Но здесь все индивидуально, просто мне всегда казалось, что это тот самый срок, который моему организму идеально подходит.У вас же все может быть по другому, так что здесь просто нужно слушать свое тело.
И да, по поводу моих показателей на сегодня.Подтягивания держатся на отметке от 15 до 18 повторов за подход, а вот с брусьями все плачевно, с 52 повторений я упал до 30.Незнаю с чем это связано, возраст, питание или я просто забил на тренировки и уже не выкладываюсь достаточно.
P.S.Также есть еще вариант поднять свои силовые показатели, использую доп.веса.Если у вас есть такая возможность, то это будет более разумным вариантом, чем продолжать выжимать из своего веса последние соки.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
