Одна из основных причин лишнего веса это неправильное питание из-за отсутствия денежных средств в семье. Многие не могут позволить себе регулярно покупать качественные низкокалорийные продукты. Ведь цены в наших магазинах на овощи, фрукты и зелень регулярно поднимаются исключительно вверх. Правильная продуктовая корзина в разы дороже , чем просто макарошки.
Так ли все это? Соглашусь, но можно не ходить в Азбуку вкуса, а закупить продукты в Пятерочке, для всей семьи.
Итак: разбор завтраков.
Завтрак у нас состоит из белков, жиров, и углеводов.
Какие продукты мы можем есть на завтрак - практически все!
- Молочные продукты (творог, молоко, йогурт, кефир - обезжиренный и до 5% жирности)
- сыр,
- яйца,
- Хлеб (белый заменить на цельнозерновой, лаваш, хлебцы - берём любой хлеб где в составе отсутсвует сахар)
- Каши (гречка, пшено, кукуруза, геркулес).
Что можно приготовить без угрызения совести и съесть на завтрак.
- Блины( панкейки )
- Сырники
- Запеканку
- Кашу
- Яйца ( в любом виде, омлет, варенные, пашот и др)
- Бутерброды ( не только с сыром но и с ветчиной не жирной/домашней )
Любой завтрак, который вы ели каждый день может подойти вам на пути к похудению.
Главное помнить:
- Если ранее вы ели любимые «макароны» на завтрак, то сейчас их можно только уменьшив порцию до 60гр (в сыром виде ) добавить маслице + яйцо.
- Кушать часто но не до «отвала». Переедание это растягивание желудка и чем чаще вы его набиваете, тем больше вы хотите кушать.
- За 20 минут до еды выпейте стакан воды. И если вы чувствуйте голод то стакан воды поможет немного продлить время до следующего приёма пищи.
#унесенные лишним весом #полезные советы
⬇️Меню с рецептами благодаря которым смог похудеть мой муж .