Человеческое тело не предназначено для безделья, поэтому так много говорится о физической активности. Регулярные упражнения в сочетании с активным отдыхом - это средство от различных недугов, не говоря уже о том, что они также улучшают ваше самочувствие. В этой статье мы объясняем важность упражнений и расслабления для здоровья пожилых людей.
Физическая активность приносит ощутимую пользу. В случае пожилых людей движения должны быть адаптированы к состоянию здоровья и возрасту, и мы не всегда можем вводить физические упражнения. Однако даже небольшой ежедневной активности, такой как прогулка, достаточно, чтобы свести к минимуму риск таких заболеваний, как диабет и ишемическая болезнь сердца. Доктор Гражина Коломыйская, геронтолог, специалист по физической активности людей зрелого возраста, указывает на здоровье и старение на 50 или даже 60 процентов. очень сильно зависит от образа жизни. О широко понимаемой деятельности следует позаботиться раньше, не до пенсионного возраста, но в случае пожилых людей (т.е. старше 60 лет), по ее мнению, идеально подходит цитата Паскаля: «Движение - это жизнь, а неподвижность умирает».
Преимущества упражнений для пожилых людей:
- Положительно влияет на дыхательную, кровеносную, костно-суставную и пищеварительную системы.
- Улучшает настроение.
- Повышает стрессоустойчивость и восстанавливает.
Недостаток физических упражнений отрицательно сказывается на всем организме. В сочетании с такими вредными факторами, как стресс или неправильное питание, это может даже привести к так называемому болезни цивилизации, такие как лишний вес, диабет, гипертония и ишемическая болезнь сердца. У пожилых людей с ограниченной подвижностью могут возникнуть многочисленные системные последствия и осложнения, требующие дорогостоящего лечения. Хотя трудно говорить о мобилизации людей, которые лгут или обездвижены, существуют методы и возможности, которые могут минимизировать риск инвалидности.
Активные и пассивные упражнения
Есть два типа упражнений.
Пассивные упражнения выполняются медицинским персоналом без участия пациента. Их цель - поддерживать полный диапазон движений в суставах и предотвращать мышечные контрактуры, они также улучшают кровообращение и лимфообращение. Они выполняются очень мягко и плавно 2–3 раза в день серией по 30–40 минут, но все зависит от состояния здоровья пациента. Их задача - в просторечии - двигать суставами, не причиняя боли пожилым людям.
С другой стороны, активные упражнения охватывают тот же диапазон движений, что и пассивные, но выполняются старшими самостоятельно. Первоначально они могут нуждаться в поддержке опекуна, но позже пациент может выполнять определенные упражнения без чьей-либо помощи. Они выполняются для поддержания или развития мышечной силы, для снижения мышечного напряжения в состоянии покоя, для улучшения координации и сосуществования движений.
Также полезны дыхательные упражнения , которые используются, в частности, у людей с респираторными заболеваниями, у обездвиженных людей или людей с очень небольшой физической активностью. Их можно использовать в период отдыха между физическими упражнениями и предполагать 2-3 раза глубокий вдох через нос и продолжительный выдох ртом. Благодаря им пожилой человек лучше контролирует состояние своего тела и лучше справляется с болезнью и процессами старения. Благотворно влияют на здоровье дыхательные упражнения: они снижают напряжение, способствуют расслаблению, укрепляют дыхательные мышцы, предотвращают образование спаек плевры у людей с плевритом, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивают объем легких.
Как заниматься со старшим?
Упражнения для пожилых людей следует подбирать правильно, т.е. они должны соответствовать их потребностям, навыкам и способностям. Каждый комплекс упражнений должен быть подготовлен специалистом с учетом противопоказаний к выполнению отдельных движений. Но самое главное - это регулярность, потому что только тогда тренировка принесет желаемый результат, но ее нужно продолжать и повторять, если это позволяет состояние старшего.
При выполнении упражнений следует помнить несколько правил:
- Тренировки должны быть индивидуализированы и адаптированы к типу, времени и частоте упражнений.
- Мы всегда начинаем тренировку с разминки и заканчиваем растяжкой (расслаблением).
- Избегаем сложных и неустойчивых позиций и прыжков.
- Постепенно мы расширяем и разнообразим упражнения.
- Во время упражнений проверяем самочувствие старшего.
- Мы мотивируем, но не игнорируем тревожные симптомы.
- Мы избегаем внезапного прекращения упражнений - лучше замедлить, чем полностью прекратить.
Пожилые люди могут чувствовать, что заниматься спортом мешают различные заболевания, что часто является просто оправданием. Они требуют соответствующей мотивации и поощрения, тем более что, например, пожилые люди, страдающие гипертонией и сердечными заболеваниями, должны заниматься спортом и выполнять умеренные упражнения, такие как ходьба или плавание. Роль наставника - побуждать людей проявлять активность и сотрудничать в процессе улучшения. Важно отметить, что если здоровье пожилого человека позволяет, стоит побудить его принять участие в лечебной физкультуре в виде музыкальной терапии или трудотерапии.