Приветики - пистолетики!
Все таки покатушки это не мое!
Психанув, я решила для себя запустить марафон похудяшек. И с сегодняшнего дня (ни с понедельника, ни с завтрашнего дня, а с сегодняшнего!!!) начинаю усилено заниматься и продолжаю правильно питаться 🍴. И к Новому году должна достигнуть цифру на весах - 75 кг (если будет еще ниже - не обижусь). Кто хочет со мной - Добро пожаловать! И пожелайте мне удачи!
Сегодняшнее меню:
Завтрак
Омлет с брокколи и помидором, бутерброд с рыбой, яблоко 2 яйца
50 мл 2,5% молока 40 г брокколи
30 г помидора 30 г хлеба
40 г с/с рыбы (горбуша/форель) 130 г яблока
Замороженную брокколи проварить в течение 3х мин, выложить на сковороду, добавить помидор, залить омлетной смесью
Перекус
Груша -130 г
Грецкие орехи - 6 шт
Обед
Паста из гречневой лапши со стручковой фасолью и филе бедра курицы/индейки
Фасоль -100 г
Соба -60 г (в сух виде)
Филе -80 г
Оливковое масло - 1.2 ст.л
Соевый соус - 10 мл
Замороженную фасоль выложить на а/п сковороду, тушить 5 мин, добавить кусочки отварной птицы, с.соус, тушить ещё минуту.Переложить отварную собу, полить маслом.
Вместо гречневой лапши можно обычную.
Ужин
Щи со сметаной, хлеб
300 г супа
80 г филе бедра курицы/индейки
1 ст л 15% сметаны
30 г хлеба
Щи сварить на втором бульоне (слить воду после закипания, залить заново). Овощи обжарить на капле масла или не обжаривать вовсе. Щи обычные: с картошкой, морковкой, капустой (можно свежую или квашеную). Порция средней густоты. В тарелку добавить сметану и мясо.
Упражнения:
