Всем привет! Сегодня мы разбираем интересные фишки, как улучшить работу мозга, перепрошить психику, и конечно какие вещества которые этому способствуют. Эта статья о достижении высокой продуктивности и счастье через спорт, то есть если вы читаете эту статью в надежде узнать как похудеть или накачать бицепс, то тут немного про другое. Хотя конечно многие моменты однозначно улучшат и физическую форму.(Исходные факторы) В начале давайте сразу предположим: что у вас нормальная масса тела, вы спите 8 часов в сутки, не голодайте, не имеете лишнего веса. В еде важно достаточное количество клетчатки и витаминов, микроэлементы незаменимые аминокислоты и жирные кислоты.
Поскольку Статья больше о счастье и здоровье через спорт, то первым примером тренировки может служить БЕГ!
Если у вас какие-то проблемы с коленями - быстрая ходьба, это то что вам подойдет! В идеале вообще нужно приучить себя ходить быстро! В науке хорошо известен эффект под названием "Эйфория бегуна" Это легальный способ улучшить настроение, получить каннабиноиды и опиоиды.
Йога
Одни не понимают смысла всех этих экзотических растяжек и поз, другие считают это занятие слишком скучным и однообразным. Если же оставить йогу только как вид физической активности, то мы получим мощное средство для здоровья организма.
Йога также повышает качество сна, улучшает субъективное самочувствие полезно при избыточных стрессах, при так называемом хроническом стрессе. Если ты человек нервный-практикую йогу!🧘♀️
На мой взгляд проблема этого вида активности в том, что когда человек хочет попробовать то жаждет услышать про, то, как и куда садится, куда тянуть ногу, как дышать и что по времени. Но получает информацию про связь с космосом, ауру и чакры, что и отталкивает очень многих. Это как если бы вы пришли на бокс, чтобы понять как перемещать вес тела, про нырки и скрутки корпуса, но вам бы рассказывали про английскую историю, про бои джентльменов, про связь с землей и во время нокаута.
Кратко можно упомянуть про единоборства; мы их не рассматриваем из-за высокой травмоопасности, особенно для мозга. Плюсом же можно отнести повышение уверенности в себе, своеобразный тестостероновый эффект. Это же касается и тренировок железом, а вот сам тестостерон если и увеличивается то временно.
Танцы
Есть также Метаанализ где сравнивали разные виды физической активности с био маркерами крови.
И когда люди учились танцевать это оказывалось либо также полезно, либо даже лучше других упражнений. В танцах нет серьезных осевых нагрузок на позвоночник и коленные суставы, или мышцы если мы не говорим про соревновательный уровень. При этом все равно улучшается композиция тела и координация движений. Последняя фишка с движениями недавно начала изучаться для болезни Паркинсона.
Люди которые в дополнение к лекарствам танцуют, замедляют прогрессирование этого заболевания. То же самое касается и болезни Альцгеймера. В этом смысле танцы раскрепощают, добавляют пластичности, улучшают осанку и композицию тела, ну и улучшают работу мозга, что позволяет включить танцы спортивный БИОХАКИНГ.
ВИТ
2017 год. Ученые поделили 318 школьников на две группы, 1 выполняла высокоинтенсивные интервальные нагрузки, 2 ничего не делала. Все прошли различные когнитивные тестирования.
Через шесть недель группа которая тренировалась, в среднем стала умнее тех кто не тренировался. В последние годы появляется больше данных что работают не только аэробные, нагрузки, но и краткие высокоинтенсивные. Например, вместо того чтобы долго бежать в размеренном темпе, ты делаешь 10 спринтов по 60 метров, с отдыхом по две-три минуты между забегами. И это будет иметь положительный эффект для мозга.
Как спорт помогает мозгу?
Разумные спортивные нагрузки улучшают мозговое кровообращение, гормоны, нейромедиаторы, BDNF, NGF. Это Нейротрофические факторы, которые ускоряют обучаемость и улучшают в тебе память. Стереотип умного человека-что вот он худой или наоборот имеет лишний вес, весь такой в очках, в прыщах, начитанный и мало общительный, такой стереотип если и работает только в исключительных случаях, с гениями вроде математика Перельмана. Вот вы знаете что 2*2=4 ну или 5 по Оруэллу. Медицина также знает что если это никак не тренируешься и вдруг начнешь тренить, то ты точно станешь лучше, здоровее и умнее. Это и есть дважды два. Речь именно про адекватные нагрузки.
Если хочешь стать спокойнее "Йога" Если наоборот хочешь стрессовую нагрузку и забыть обо всем на свете "интервальные тренировки" Если нужно социализация, пластичность, и раскрепощение "танцы". Желаешь немного упороться, погрузиться в себя, в музыку или аудиокниги "бег" или быстрая ходьба в течение 40-60 минут. Все вышеперечисленное полезно и для интеллекта в отдельных случаях могут сработать экстремальные виды спорта, для тех у кого все слишком ровно и рутина. Работа дом - работа дом. Самые же идеальный расклад это комбинирование разных тренировок.
