Всех приветствую!
Вернулся в зал после нескольких дней отсутствия, провел тренировку ОПФ и снова к функциональной подготовке.
На прошлой тренировке делал подрыв (махи )24 кг. Мышцы нагрузку не почувствовали, но к 50 повторениям кислороду стало не хватать. Функционалку надо подтягивать.
Прежде всего делаем разминку:
- бег не менее 12 минут ( лыжи или простой бег). бег не мое, но нужно.
- отжимания от скамьи на трицепс 50 раз. нужно попробовать. Обычно 20- 40 раз.
- небольшой круг с 16кг ( присед, махи 50 раз, взятие на грудь, жим и рывок).
- подтягивания 12 раз.
- отжимания на брусьях 20 раз.
Вот такая разминка.
Что делаю на основной тренировке:
- толчок двух 16 на технику дыхания 30 раз. После убираем , так как перешел в основной части на 24кг. Здесь главное дышать.
- 2 подхода толчок двух 24 по 13 раз с соблюдением цикла дыхания.
- приседания с двумя 24кг на груди по 20раз три подхода.
- добиваем это дело толчком 24 гири 13-20 раз каждой рукой.
Завершаем тренировку:
- подтягивания с доп весом 10кг;
- отжимания на брусьях с доп.весом;
- рывок 16 кажой рукой 30 раз.
- делаем расслабление на турнике.
Берегите себя!
