Каждый день – это бег по полосе препятствий, на которые мы уже не обращаем внимания, давно привыкнув к этому напряжению. Но задумываемся ли мы о том, как стресс влияет на наш организм?
Можем ли мы реально измерить тот уровень стресса, которому ежедневно подвергаемся? Начиная с самого утра и заканчивая моментом отхода ко сну, тысячи мелких и более значимых раздражителей атакуют нас: многокилометровые пробки, бумага в принтере, которая заканчивается ровно в тот момент, когда пора бежать на совещание, пролитый на клавиатуру кофе. Не говоря уже о «рабочих моментах». Помимо накапливающейся усталости, которая плавно перетекает в депрессию, стресс изменяет гормональный фон, становится причиной головных болей, повышенного артериального давления, панических атак и часто отвечает за сбои в иммунной системе. Более того, стресс может стать причиной низкой способности к зачатию.
Как же обуздать стресс? Существует несколько проверенных методов:
- Если медитация вам не подходит, и сидеть неподвижно по 20 минут кряду не представляется возможным, практикуйте хатха-йогу. Эта часть йоги учит контролировать дыхание и совмещать его с работой мышц тела. Пара занятий в неделю окажет огромное влияние на уровень гормонов стресса и поможет повысить шансы на зачатие.
- Об этом говорят все, но все же: ложитесь спать вовремя. Конечно, потребность в количестве сна зависит от каждого конкретного человека: чтобы определить, высыпаетесь вы или нет, понаблюдайте за своим состоянием по утрам – если вы просыпаетесь вялой и в плохом настроении, срочно меняйте режим.
- Витамины группы В, витамин С и магний помогают в борьбе со стрессом, поэтому начните принимать витаминно-минеральный комплекс – это поддержит укрепит организм, обеспечив его необходимыми микро и макроэлементами.
- Попробуйте вести дневник и регулярно описывать свои ощущения. Выплеск эмоций на бумагу и ведение дневника позволяет увидеть скрытые возможности в сложных ситуациях. Психотерапевты часто используют когнитивную методику, при которой запись эмоций и связанных с ними мыслей, помогает понять и изменить свое отношение к ситуации. Даже несколько минут в день способны повысить ваш уровень психологического комфорта.
- Посвящайте время своему хобби хотя бы несколько раз в неделю: умиротворяющие и монотонные занятия, вроде вышивания крестиком, вязания или гончарного дела подарят уверенность в завтрашнем дне и чувство защищенности, о чем свидетельствуют результаты психологических исследований, проведенных в Калифорнийском Университете.
Фото: Getty Images