«Не торопись! Поднялся/ась и меееееедлено опускаешься!»
⠀
Каждый день эту фразу я говорю по 1000 раз.
⠀
Темп или скорость выполнения упражнений очень важны когда мы работаем над построением своей фигуры и не хотим ко всему этому ещё навредить своему здоровью.
⠀
В Krosfit как раз таки наоборот (если он ещё существует 😄), там счёт идёт на время и скорость, ибо работа в кроссфите подразумевает в большей мере работу на выносливость - пульс запредельный, качество выполнения упражнений оставляет желать лучшего... не подготовленному человеку такой темп сулит лишь проблемы со здоровьем...вообщем ничего хорошего) да простят меня кроссфитеры 🙏🏽 ничего против не имею 😄
⠀
В работе над построением своего тела и улучшения общего здоровья, в функциональном тренинге - никто никуда не спешит)
⠀
Если говорить простыми словами то во время выполнения упражнений есть две основные фазы:
⠀
Позитивная - момент основной нагрузки, на примере приседания это момент подъема снизу вверх, в жиме на грудь это подъем снаряда, в тяге блока на грудь это момент приведения рукояти к груди.
⠀
Казалось бы, именно эта фаза самая важная... но нет, не всегда)
⠀
Негативная: момент «расслабления» мышц и возвращения в исходное положение.
Именно в этой фазе происходит большая нагрузка на мышцы, после чего и их рост....НО только в том случае, если в этой фазе вы максимально сконцентрированы а движение выполняете медленно.
Если же вы быстро опускаетесь, возвращаете снаряд в исходную точку, то нагрузки как таковой не происходит.
И вот в фазе в которой, вроде, мышцы должны как говорилось выше расслабляться на самом деле находятся, чуть ли на пике напряжения)
⠀
Пример:
Поднимите выпрямлению руку на уровень глаз, а потом резко расслабьтесь и опустите вниз. Рука просто свалится вниз и вы ничего не почувствуете.
А теперь снова, поднимите руку, а затем, медленно, за 3-4 секунды опустите вниз... почувствовали как мышцы напрягаются? А если делать тоже самое но уже с утяжелением? То то же ))