В первую очередь необходимо осознать, что это не смертельно. Если вы уже переживали подобное, то должны это понимать. Паническая атака - это ваша психика, которая умеет испытывать дискомфорт. Чаще всего из-за эмоций, которые живут внутри вас. Они реагируют на определённые события, мысли и ситуации.
⠀
Вернёмся к делу!
Если паническая атака уже наступила, самое главное - следить за дыханием 💨 После того, как вы начинаете его контролировать, важно также максимально отвлечься. Дома, например, можно выглянуть в окно. То же самое касается транспорта.
Ещё один способ, которым вы можете себе помочь - разговор. Начните беседовать с кем угодно на любую тему, кроме панических атак.
⠀
Кстати, некоторые люди предпочитают смотреть видео, чтобы переключить свои мысли на другую тему ☝🏼 Тоже хороший вариант. Другие заводят переписку с друзьями или близкими; звонят кому-то, кто сможет пообщаться. Все эти методы рабочие. Каждый выбирает тот способ отвлечения, который ему ближе.
⠀
Но самый главный и действенный - конечно, работа со специалистом ✅
⠀
Ко мне приходили люди, у которых панические атаки случались на фоне стресса. И можно каждый раз его назвать панической атакой. Но на самом деле это всегда что-то индивидуальное, со своей причиной.
⠀
Например, у одного моего клиента это была злость. Когда кто-то делал или говорил что-то не так, он начинал злиться и это состояние перерастало в жуткую панику 😞 Мы это проработали - и с тех пор он такого не испытывает.
⠀
Большую часть панических атак, конечно, провоцируют страхи. Например, человек боится наказания, беспомощности, оценки, критики, совершения ошибки. Поэтому при ПА обязательно нужно делать упражнения.
⠀
Вы можете применять те, о которых я рассказал или любые другие:
⠀
• надеть на запястье резинку и оттягивать, а затем отпускать её, пока не полегчает
• подышать в бумажный пакетик
⠀
Но лучше всего, повторюсь, работать с таким состоянием, чтобы была возможность понять первопричину и проработать её 👍🏼 Это нужно хотя бы для того, чтобы больше не испытывать этот страх и тревогу.
⠀
Вы боитесь того, что однажды вас застанет паническая атака? 😨 Что может этому поспособствовать?