Если вы не успели обзавестись кондиционером или вентилятором, то в такую жару сон превращается в настоящее испытание. Мы уже обращали внимание на проблему бессонницы в современном мире, и в этот раз хотим помочь с сезонным отсутствием сна. Вместо того чтобы открывать окна и надеяться, что это спасёт от ночной жары, предлагаем вам воспользоваться проверенными рекомендациями, которые помогут выспаться.
Пить больше воды
Вообще уже каждый первый знает, что норма потребления воды — 2 литра в сутки. Особенно важно питать свой организм водой в жару, ведь чем больше жидкости пьешь, тем больше охлаждается организм. Главное — соблюдать норму и не перестараться.
Не употреблять алкоголь
Научно и эмпирически доказано, что алкоголь способствует повышению давления и температуры тела. Так что лучше не добавлять градусов и заставлять организм работать на износ ради охлаждения. Если воздержаться от алкоголя не получается, то лучше выпить один из лёгких коктейлей. Но ни в коем случае не пить крепкий алкоголь.
Закрыть окна
Открывать окна в жару можно только в единственном случае — если вдруг на улице появился лёгкий ветерок. Но это случается крайне редко, и то вечером. Так что рекомендуем держать окна закрытыми, чтобы жаркий уличный воздух не проникал в помещение. Лучше всего ещё и закрыть шторы — они не пропускают горячий солнечный свет.
Пользуйтесь холодильником
Поместите одежду, в которой спите, на время в холодильник. Или остудите постельное бельё — перед сном запаситесь парой холодных бутылок воды и за 10 минут до сна положите их себе в постель. Когда будете ложиться спать, почувствуете себя королём ночи. Морозная свежесть!
Тёплый душ
Не совсем однозначный способ охладиться, однако по логике вещей тело быстрее охлаждается, если воздействовать на него температурой чуть выше, чем в помещении. Советуем принять перед сном тёплый душ, а ваше тело сделает всё первоклассно. Ещё ни разу терморегуляция не подводила.
Рекомендуем сочетать способ тёплого душа вместе с ледяной кроватью — поверьте, это чистый кайф.
Не ужинать
Вы знаете хоть одного человека, который в жару питается, как обычно? Если вы и сами такой, то рекомендуем вам вообще воздержаться от вечернего приёма пищи либо ужинать «на минималках». Овощи, фрукты и салат — идеальный вариант.