Будучи человеком, у которого имеются проблемы со сном на проятжении 5 лет, я выделила для себя несколько способов, которые помогают быстрее уснуть.
1. Помечтайте.
Пожалуй, один из самый действенных способов.
Мечтайте о сладкой жизни, о каких-то событиях и т.д., но никогда не думайте о том, что должно произойти на следующий день (например, если у вас завтра концерт, то не думайте, как он пройдет, иначе ваша нервная система возбудиться, и уснуть будет ещё сложнее).
2. 4-7-8.
Еще один рабочий способ. 4-7-8 - это дыхательная гимнастика, которая позволяет привести в норму сердечный ритм, и успокоить мысли.
ваши действия:
- сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд;
- задержать дыхание на 7 секунд;
- медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Эту схему необходимо повторить несколько раз.
3. Постепенное расслабление.
Вы должны чувствовать, как ваши мышцы расслабляются. Все это должно происходить в следующем порядке: мышцы лица → мышцы верхней части туловища → мышцы нижней части туловища.
И главное условие в этой системе, чтобы ни одна мысль не попала в вашу голову. Можете представить только то, что ваш мозг - это комната, а вы ходите по кругу, как охранник, и не даете никому войти. То что будет входить, вы прогоняете, а входят только мысли.
4. Команда "не спать".
Этот способ действительно рабочий, когда вы долгое время не можете уснуть, переживаете по поводу следующего дня и уже заставляете уснуть себя любой ценой. Здесь нужно действовать наоборот, то есть призывать свой организм к бодрствованию. Это поможет снизить психологическое напряжение, что в результате приведет к засыпанию.
5. Делаем коктейль.
Настойка валерианы (15 капель) + настойка пустырника (15 капель) + корвалол (20 капель) + немного воды. И через 30 минут-1 час сон ваш. Если до этого вы не пили настойки, то прочитайте инструкцию по применению и противопоказания, а лучше посоветуйтесь с врачом.
6. Успокоительный сбор №2.
Ну этот способ для тех, кто заранее знает, что не уснет. За 1,5-2 часа до сна заварить и выпить.
И да, не всем помогает считать овец, яблоки и т.д., так как когда мы считаем активируется мозговая деятельность, а надо наоборот привести работу мозга в неактивное состояние.
