Приветствую вас, мои дорогие! 🦋
В сторис инстаграм сегодня можете задать вопрос на тему питания или психологии. Если не отвечу в сторис, то обязательно либо пост напишу, либо видео на YouTube. Отвечаю на один из вопросов про сет-пойнт.
Еще лет 70 назад ученые заговорили про теорию устойчивого веса (сет-пойнт). Согласно этой теории, тело человека «чувствует» себя максимально комфортно в определенном диапазоне веса, а значит, в течение жизни стремится поддерживать оптимальный запас жировой ткани.
При этом предполагается, что тело реагирует на изменения поступления или расхода энергии путем метаболической адаптации. Если человек садится на диету — незначительно снижается базовый обмен веществ, замедляются пищеварительные процессы, изменяется поведение (и вот это ключевой момент ‼️).
Но здесь ВАЖНО – на диете человек начинает лениться, меньше двигаться, чаще случаются срывы и неосознанное переедание (неучтенные калории). Обмен веществ не ломается, как принято считать. ☝
В любом случае, если вы достигли того, что принято называть «плато», то это лишь говорит о том, что вы находитесь в энергетическом балансе. Это объясняет и то, что некоторые люди способны удерживать постоянный вес практически в течение всей жизни, не прилагая особых усилий.
Важно понимать, что теория сет-пойнта остается пока только теорией. На практике же многим людям удается поддерживать стабильный вес, если они наладили свой индивидуальный режим питания и двигательной активности. В течение 10 лет я помогаю людям снижать вес и у меня есть надежная статистика. Даже самый «упертый» жир уходит, если есть честность перед самим собой. Я всегда гарантирую 100% результат при условии честного соблюдения рекомендаций❗️
Какие «экспресс» советы я могу вам дать, если вы столкнулись с плато или хотите снизить свой сет-пойнт:
1️⃣ Откажитесь от строгих ограничительных диет.
Если организм находится в вечном состоянии голода – срыв неминуем. А за ним – обратный набор веса. Чем больше таких скачков веса в течение жизни, тем сложнее поддерживать здоровый вес. 😢 Именно поэтому специалисты предупреждают: лучше не пытаться похудеть без профессиональной поддержки. Слишком высокие риски развития расстройств пищевого поведения. А лечить эти состояния гораздо сложнее, чем просто похудеть. Объективно, но самостоятельно составить сбалансированный рацион для снижения веса практически невозможно, если вы не специалист.
2️⃣ Ешьте по голоду и останавливайтесь, когда насытились. Включайте в рацион натуральные цельные продукты: овощи и зелень, крупы и бобовые, фрукты и ягоды, птицу, рыбу, мясо, яйцо, молочные продукты.
3️⃣ Не спешите! Создавайте небольшой дефицит калорий за счет пустых калорий и повышения физической активности. Тренируйтесь регулярно, но не переусердствуйте.
4️⃣ Следите за сном и вовремя восстанавливайтесь. Доказано, что дефицит сна и чрезмерные физические нагрузки приводят к истощению нервной системы и перееданию, а также повышенной тяге на сладкое.
5️⃣ Работайте со стрессом и эмоциями. Развивайте эмоциональный интеллект! Совершенно нормально, если вы обратитесь к психологу, коучу или психиатру и на постоянной основе будете работать. В наше время это уже не блажь, а разумная потребность человека, который хочет жить качественно и быть эффективным. Не просто так говорят, что у каждого психолога есть свой психолог. В периоды повышенной нагрузки и стресса я сама увеличиваю частоту встреч со своим наставником. Эмоциональная гигиена не менее важна. Уважайте себя! 🙏
Подводя итог. Целый ряд исследований показывает, что у всех людей, сумевших сбросить вес и удержать новую форму, есть ряд сходств, первое из которых – это активный (подвижный) образ жизни и рациональное питание. 💜