Сегодня говорим про отжимания. Это упражнение по праву можно считать одним из лучших 👍
Почему так? Потому, что оно универсальное:
🔹 Помогает увеличить силовые показатели
🔹 Прокачивает сразу несколько групп мышц
🔹 Подходит как начинающим, так и продвинутым
🔹 Не требует дополнительного оборудования
💪 КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ
При выполнении отжиманий основная нагрузка идёт на передние и средние дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы и мышцы груди.
Также статическую нагрузку получают мышцы кора: пресс, поясница, ягодицы.
Упор лёжа — это положение планки (известное упражнение на пресс). Когда вы выполняете отжимание, вам нужно держать тело прямым, чтобы добиться максимального эффекта.
Поэтому можно сказать, что отжимания — это более сложная версия планки.
📊 УРОВНИ СЛОЖНОСТИ
При классических отжиманиях руки и ноги стоят на полу.
Если это для вас сложно и вы НЕ можете выполнить больше шести повторений за подход, от упрощайте упражнение.
Для этого поставьте руки на возвышенность: скамейка, стул, стол, низкий турник, диван и т. д. Чем выше возвышенность, тем проще выполнять упражнение.
Если классический вариант для вас слишком лёгкий и вы можете сделать больше 30-ти отжиманий за подход, то усложняйте упражнение. Это можно сделать тремя способами:
1️⃣ Поставьте ноги на возвышенность.
2️⃣ Положите в рюкзак дополнительный вес, например бутылки с водой, и наденьте его на спину.
3️⃣ Выполняйте упражнение медленно: 2-3 секунды опускаемся вниз и 2-3 секунды поднимаемся вверх.
❗️ ВАЖНО: НЕ ставьте ноги на возвышенность, при выполнении алмазных отжиманий. Иначе вы рискуете получить травму!
Виды отжиманий и техника выполнения:
Если остались вопросы, пишите их в комментарии ⬇️
Создай тело своей мечты вместе со студией HIT 💪