Представьте, что ваш мозг - это корабль. И за его штурвалом стоит РАЗУМ. Рациональный и умный. Но иногда к штурвалу подбегает обезьянка и захватывает штурвал 🐒 Обезьяну зовут СИЮМИНУТНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.
⠀
И вот, вместо того, чтобы готовить важный отчет, вы смотрите пути миграции китов или разглядываете на гугл-картах гольфстрим 🐳 Это ведь так интересно! Удовольствие получите сразу, СЕЙЧАС! А не когда-нибудь, когда сдадите отчет. И вообще, когда вы сдадите отчет, возможно вас не похвалят, а наоборот, пришлют злобные комментарии.
⠀
То есть, дофамин, гормон ожидания удовольствия, у вас при мысли об отчете не вырабатывается. А при мысли о топ-10 самых популярных YouTube-видео вырабатывается 🙂
Казалось бы, ну смотрим мы видео вместо того, чтобы начать уже делать важную задачу по работе. Ну сделаем ее в последний момент. Ну получится она хуже, чем если бы мы распределили подготовку во времени… Что такого-то?
⠀
Проблема в том, что когда мы прокрастинируем, у нас возникает чувство вины, возможно мы себя даже ненавидим в это время… И вроде YouTube смотрим, как мы и хотели, но внутри паршиво.
Мы часто не замечаем, что начали прокрастинировать. Но чтобы избавиться от прокрастинации, во-первых, нужно понять, ЧТО ЕЕ ПРОВОЦИРУЕТ. Например, УВИДЕЛИ СООБЩЕНИЕ В МЕССЕНДЖЕРЕ и после этого перестали работать и зависли в Инстаграме.
После того, как вы заметили, НА ЧТО ОТВЛЕКАЕТЕСЬ, можно УБРАТЬ ЭТО или ИЗМЕНИТЬ СВОЮ РЕАКЦИЮ НА ЭТО. Например, вы заметили, что отвлекаетесь на телефон.
Что можно сделать?
- прятать телефон – в идеале в другую комнату, можно хотя бы за компьютер, чтобы всплывающие на мониторе сообщения (да и сам вид телефона) вас не соблазняли
- сделать себе заставку на телефон с надписью «не отвлекайся» - это помогает замечать момент, когда мы берем телефон в руки (у меня стоит такое напоминание)
- отключить уведомления в мессенджерах (по возможности и почты); ведь часто мы залипаем в телефоне после того, как проверили входящее сообщение
Какие техники помогают быстро победить прокрастинацию?
- Помодоро (Помидоро), работа по таймеру. Работаем 25 минут – ЧТО БЫ ТО НИ БЫЛО – ваша задача не отвлекаться. После чего отдыхаем 5 минут. Работая по таймеру, вы сможете отслеживать, что именно вас пыталось отвлечь, и будете осознаннее.
- Техника «ПОДЕЛАЮ 20 МИНУТ» (похожа на предыдущую) – подойдет, если вы не беретесь за дело, потому что боитесь, что результат будет неидеальным. Во время подготовки к работе и самой работы НУЖНО ДУМАТЬ НЕ О РЕЗУЛЬТАТЕ, А О ПРОЦЕССЕ! То есть, подходить к задаче с целью Поделать какое-то время, а не Сделать. Чувствуете разницу? Так вы перестанете откладывать работу из-за боязни сделать плохо.
- Техника ДВУХ МИНУТ подойдет, ЕСЛИ НЕ ХОТИТЕ ДАЖЕ НАЧИНАТЬ Например дело, к которому даже не знаете, как подступиться. Скажите себе, что ваша ЗАДАЧА ПОДЕЛАТЬ ЭТО ДЕЛО 2 МИНУТЫ. Высока вероятность, что после двух минут вы втянетесь и уже не остановитесь.
- Техника маленьких дел. Делите дела на более мелкие и простые. И уговорите себя на первый маленький шаг. Например, когда на улице ужасная погода, а мне надо идти бегать, я ставлю себе задачу «одеться и выйти на улицу»
Если у вас есть ваши техники борьбы с прокрастинацией - делитесь :)