А вы не задумывались, откуда взялось само слово “привычка”? По происхождению это общеславянское “выкнути”, что значит учиться, привыкать.
Чтобы делание чего-либо стало привычным, это повторяется снова и снова по определенному шаблону и доводится до автоматизма. Так, собственно, мы и приобретаем полезные навыки, когда чему-то обучаемся.
Вот вы устали, пришли домой, а вечером перед сном решили прилечь и расслабиться, посмотреть или почитать что-то увлекательное. Очень быстро такой образ действий становится ритуалом подготовки ко сну.
На подсознательном уровне это превратилось в шаблон поведения в вашей жизни.
Как писал Аристотель, “мы являемся тем, что постоянно делаем”. Из этого вытекает и следующая его мысль: “Совершенство, следовательно, не действие, а привычка”.
Поэтому делаем вывод: чтобы улучшить качество своей жизни приобретаем больше полезных привычек и отказываемся от вредных. Для этого превращаем свои действия в привычки.
Что же надо делать, чтобы полезная привычка стала привычкой?
Посмотреть, какие стороны жизни нужно улучшить. Что нужно изменить в вашем образе жизни? Допустим, чтобы утро было легким и бодрым, решите высыпаться и по утрам делать зарядку.
- Осознать до конца, что это полезно и хорошо для вас.
Выпишите плюсы, как повлияет на ваше самочувствие привычка делать зарядку и другая физическая активность. И минусы, если вы перестанете и и забьете на это.
Посмотрите дополнительную информацию на тему оздоровления и пользы физической активности, какие результаты получают другие.
2. Написать напоминалки и держать их на видном месте.
Это могут быть стикеры, заставки в телефоне, на экране монитора и т.п. Главное, чтобы об этом вы не забывали и постоянно себя мотивировали.
3.Начать действовать и отслеживать результат.
Напишите, какие именно упражнения будете делать: для рук, для ног, для пресса и сколько каждого (5-10). Фиксируйте, как изменяется ваше тело: подтянутость, вес, объемы и др.
4. Возвращаться к начатому, если произошел срыв.
Несмотря ни на что, еще раз себя мотивировать и работать над своей привычкой и дальше. Делать это так долго, пока новая привычка не станет вашей второй натурой и без этого вы себе уже не представляете свою жизнь. И чтобы выработать привычку, может потребоваться 2-3 месяца и более.
Что предлагают другие авторы?
Чарльз Дахигг в книге “Сила привычки” пишет о трех частях привычки, называя это петлей: знак - привычное действие - награда. И чтобы сформировать новую привычку, он говорит о необходимости оставлять знак и награду, а менять лишь действие, шаблон поведения.
А как вы смотрите на свои привычки? Что могли бы посоветовать из своего опыта? Пишите в комментариях и ставьте свои лайки.