"В сегодняшней статье мы рассмотрим 16 преимуществ отжиманий, которые заставят вас заниматься каждый день.
+ небольшой бонус от меня (1 силовая тренировка) которая в свою очередь послужит первым шагом на пути к нашей цели.И так приступим.."
Все знают, что единственный способ нарастить мышечную массу-это поднимать тяжести таких как "жим лежа", верно?
Неправильно!
Мы не говорим, что силовые тренировки не наращивают мышцы, потому что мы все это знаем, но иногда вам вообще не нужно поднимать вес, чтобы набить мышцы.
Сегодня мы рассматриваем несколько удивительных преимуществ отжиманий и будем смотреть только на то, что именно в отжиманиях делает это упражнение одним из самых популярных упражнений для груди.
Отжимания-это свидетельство того, что можно наращивать мышечную массу и увеличивать функциональную силу, не беря в руки набор гантелей или штанги.
"Но почему отжимания так полезны?
Вот на что мы сегодня будем смотреть.
Вот несколько удивительных преимуществ отжиманий"
1. Увеличение объема груди
Если вы ищете фантастический способ увеличить мышечную массу груди и способствовать ее гипертрофии, вам не нужно смотреть дальше скромного отжимания. Отжимания-одно из самых эффективных упражнений для грудной клетки в мире. Многие считают, что отжимания так же полезны для наращивания мышечной массы на груди, как и жим штанги лежа. Отжимания нацелены на верхнюю, среднюю и нижнюю грудную клетку, поэтому вы можете построить более полную, толстую, более прочную и плотную грудь, даже не поднимая ни одного веса.
2. Отличное Сложное Упражнение
=Одна из ошибок, которую часто допускают люди, обсуждая преимущества отжиманий,-это предположение, что отжимания-это изолирующее упражнение.
Хотя верно, что отжимания в первую очередь нацелены на ваши грудные мышцы, отжимания также работают на несколько других групп мышц одновременно.
Это делает отжимания отличным комплексным упражнением, поскольку вы можете работать с несколькими частями своей анатомии одновременно.
Отжимания нацелены на вашу грудь, ваши трицепсы получают много работы, как и ваши дельтовидные мышцы, ваша спина и даже ваше ядро.
Это означает, что, делая одно движение, вы можете работать всеми этими мышцами одновременно.
3. Развивайте Функциональную Силу
Функциональная сила-это термин, который в настоящее время часто используется в фитнес-индустрии.
Функциональная сила стала популярным фитнес-термином, когда КроссФит взлетел и стал настолько популярным.
КроссФит или функциональная сила-это термин, используемый для описания силы, которая может считаться функциональной и полезной в повседневной жизни.
Нужно быть сильным в тренажерном зале, а потом быть сильным функционально.
Отжимания-отличный способ наращивания функциональной силы, потому что вы используете свой собственный вес для сопротивления.
Например, если вы встанете на четвереньки, чтобы достать деньги, которые вы уронили под кушетку, вам потребуется сделать те же движения, что и при отжимании.
4. Большая Растяжка Мышц
Несмотря на то, что мы знаем, как важно размяться и размять мышцы перед началом тренировки, простой факт заключается в том, что многие из нас не могут размяться перед началом тренировки.Еще одним удивительным преимуществом, которое мы сегодня рассматриваем, является тот факт , что отжимания обеспечивают глубокое растяжение мышц, что помогает их разогреть, повышает эластичность, гибкость.
5. Профилактика Травматизма
Другим ключевым преимуществом отжиманий является то, что они помогают избежать травм во время тренировки.
Отжимания помогают увеличить эластичность мышечных волокон, а это значит, что вы с меньшей вероятностью будете страдать от растяжения или разрыва мышц.
Характер упражнений также означает, что они намного безопаснее, чем другие упражнения, такие как жим штанги лежа.
6. Сжигайте Калории
В первую очередь, когда люди думают об отжиманиях, они сосредотачиваются на преимуществах этого упражнения для наращивания мышц.
В то время как отжимания являются отличным комплексным упражнением на основе сопротивления для наращивания и тонизирования мышц, есть много преимуществ для похудения, которыми можно наслаждаться, когда вы регулярно делаете отжимания.
Отжимания-это сложное упражнение, которое означает, что вы используете несколько групп мышц одновременно, когда выполняете упражнение.
Чем больше мышц вы используете, тем сильнее работает ваше тело, а значит, тем больше калорий вы будете сжигать.
7. Кардио Преимущества
Поскольку отжимания сжигают калории, они также обеспечивают несколько сердечно-сосудистых преимуществ при их выполнении.
Это означает, что отжимания удивительно полезны для сердца.
Регулярное выполнение отжиманий обеспечит вам бесчисленные преимущества для сердца, которые потенциально могут увеличить ваше долголетие.
Отжимания помогут укрепить ваше сердце, они помогают снизить кровяное давление, и поэтому они могут помочь вам избежать серьезных заболеваний, таких как гипертония, инсульт, болезни сердца и сердечные приступы.
8. Отжимания Можно Делать Где Угодно
Если вы хотите увеличить грудь с помощью жимов лежа , гантелей, кабельных кроссов и т. Д., Вам понадобится доступ в тренажерный зал, в котором есть все необходимое оборудование.
Это не идеально, если у вас нет доступа в тренажерный зал или времени для тренировок.
Итак, что вы можете сделать вместо этого?
Вам просто нужно откинуться на спинку стула и позволить вашему нагрудному росту исчезнуть навсегда?
Нет, вместо этого вам нужно будет найти что-то другое.
К счастью, это одно из лучших упражнений для грудной клетки в мире.
Отжимания великолепны, потому что вы можете делать их практически в любом месте.
Пока у вас есть относительно открытая область пространства, вы можете выполнять отжимания без каких-либо реальных проблем.
9. Отлично Подходит Для Спины
Многие люди, обсуждая преимущества, не признают тот факт, что отжимания являются фантастическими для работы мышц спины.
Отжимания дают вам большую растяжку в спине, которая улучшает гибкость и подвижность спины.
В качестве дополнительного бонуса вы также обнаружите, что ваши мышцы спины работают усерднее, чем обычно, поэтому не удивляйтесь, увидев некоторые заметные улучшения в вашем общем развитии спины.
10. Работайте Трицепсами
Когда вы отжимаетесь, ваши трицепсы и так отлично тренируются.
Однако если вы скорректируете положение рук и примете более узкую позицию, вы обнаружите, что можете изолировать трицепсы и дать им одну чертову тренировку (например, тренировку Power Tower), когда вы выполняете отжимания такого рода.
Даже если вы не хотите тренировать свои трицепсы напрямую, они все равно немного работают, когда вы отжимаетесь.
Вы можете не только наращивать и развивать их, но и увеличивать силу и мощь своих трицепсов.
11. Улучшите Свое Давление
Говоря о преимуществах, многие люди упускают из виду тот факт, что отжимания абсолютно фантастичны для тех, кто хочет улучшить свой пресс.
Отжимания-это фантастическое вспомогательное упражнение для целого ряда нажимных движений.
Отжимания улучшат ваш жим лежа, они помогут вам увеличить вес, они помогут вам с гантелями плечами и многое другое.
Отжимания не только помогают генерировать энергию из груди, но и работают с трицепсами, которые играют ключевую роль в ряде упражнений и движений.
12. Лучшее Телосложение
До сих пор, фокусируясь на преимуществах, мы действительно сосредоточились только на ваших мышцах и механике тела.
Теперь пришло время взглянуть и на эстетические преимущества.
Отжимания помогают вам сжигать жир, они лепят грудь, они наращивают мышцы в верхней части тела, и они дадут вам гораздо более впечатляющее телосложение, чем вы раньше. Он был найден во многих популярных программах тренировок, таких как Фитнес с мороженым и Темповые тренировки.
13. Предотвратите Травмы Плеча
Травмы плеча среди тяжелоатлетов очень распространены. В частности, травмы вращательной манжеты особенно распространены.
Эти травмы изнурительны, они требуют много реабилитаций, и часто они требуют хирургического вмешательства для исправления. Все это означает, что вы будете проводить много времени вдали от спортзала, когда будете восстанавливаться.
Однако гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы ваши плечи были в хорошей форме, здоровы и свободны от травм.
К счастью, отжимания в этой ситуации идеальны.
Отжимания помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, в том числе и те, которые окружают вращательную манжету.
Это означает, что отжимания могут помочь предотвратить травмы вращательной манжеты и сохранить плечи подтянутыми, сильными и здоровыми.
14. Увеличенная продукция СТГ
Соматотропный гормон (СТГ), или гормон роста человека, является одним из самых важных гормонов, обнаруженных в человеческом организме.
Это чрезвычайно анаболический препарат, который имеет множество андрогенных преимуществ, добавленных для хорошей меры.
Чем больше гормона роста мы производим естественным путем, тем больше мышц мы естественным образом производим.
Гормон роста также очень важен для поддержания здоровья клеток, а также для того, чтобы ваши мышцы были большими и полными.
Проще говоря, чем меньше гормона роста вы производите, тем меньше мышц вы будете наращивать, и тем больше проблем со здоровьем вы, вероятно, испытаете.
Потому что отжимания работают так много различных мышц в вашем теле, больше HGH естественно производится и секретируется.
15. Повышенная выработка тестостерона
Тестостерон является доминирующим мужским гормоном сексуального здоровья, который отвечает за все виды физиологических процессов в человеческом организме.
Тестостерон помогает увеличить мышечную массу, он ускоряет потерю жира, увеличивает энергию, повышает силу, повышает либидо и многое другое.
Так же, как отжимания помогают увеличить уровень гормона роста, оказывается, что отжимания также естественным образом повышают выработку тестостерона.
16. Экономьте Время
Если у вас действительно нет много времени для упражнений, но вы все равно хотите сделать что-то продуктивное, отжимания фантастичны.
Вы можете сделать несколько отжиманий в течение нескольких минут. Отжимания помогут вам нарастить больше мышц в груди и верхней части тела, и они будут сжигать калории, чтобы вы могли сжигать жир и терять вес одновременно.
Все это вместе взятое означает, что отжимания идеально подходят для тех, у кого нет много времени для упражнений.
Как вы можете видеть, есть много удивительных преимуществ отжиманий, которыми можно наслаждаться, когда вы регулярно выполняете это удивительное упражнение с весом тела.
"Отжимания просты, быстры, легки и очень эффективны, и если вы не делаете их регулярно, то, надеюсь, сделаете это после того, как закончите читать эту статью"
И как было уже обещано, ниже вы обнаружите одну из силовых тренировок, позволяющую разработать все грудные мышцы.
Тренировка будет состоять из 4-х последовательных упражнений по 4 подхода. То есть в каждом подходе по 4 упражнения, отдых между ними 25 сек!!! Отдых между подходами 1 минута, и так поехали..
1 подход
- простые отжимания - х 25
- отжимания узким хватом - х 20
- отжимания из позиции на коленях (узким хватом) - х 30
- отжимания человека паука - 60 сек
2 подход
- простые отжимания - х 25
- спартанские отжимания - х 30
- отжимания из позиции на коленях (широким хватом) - х 35
- индийские отжимания - 60 сек
3 подход
- простые отжимания - х 10
- V-образные отжимания - х 15
- отжимания Атласа - х 25
- отжимания человека паука - 60 сек
4 подход
- простые отжимания - х 10
- отжимания из позиции на коленях (средним хватом) - х 25
- V-образные отжимания - х 20
- отжимания из позиции на коленях (узким хватом) - 60 сек
"Надеюсь вам понравилась данная статья, не забывайте подписаться на мой канал, вам не сложно, а мне приятно)) И следите за моими новыми статьями!!"
Пример упражнений