Сейчас я вам расскажу свой рацион питания , благодаря которому я похудел на 15 килограмм. Завтрак: Фруктовый салат ( 1/2 зелёного яблока , 1 банан , 2-3 киви и не много ряженки/кефира ) Так как завтрак очень легкий , нужен перекус - это может быть так же банан или целое яблоко. Обед: 1) вариант: 150 грамм готового риса, 200 грамм куриной грудки на гриле. 2) вариант: 150 грамм готовой гречки, стейк лосося. Перекус 2: Протеиновый коктейль на воде Ужин: 300 грамм готового стейка ( мясо должно быть постным ) овощной салат ( помидоры , огурцы , лист салата и др овощи ) заправить салат можно чем угодно , главное не майонезом.
Сейчас я вам расскажу свой рацион питания , благодаря которому я похудел на 15 килограмм.
Завтрак: Фруктовый салат ( 1/2 зелёного яблока , 1 банан , 2-3 киви и не много ряженки/кефира )
Так как завтрак очень легкий , нужен перекус - это может быть так же банан или целое яблоко.
Обед:
1) вариант: 150 грамм готового риса, 200 грамм куриной грудки на гриле.
2) вариант: 150 грамм готовой гречки, стейк лосося.
Перекус 2: Протеиновый коктейль на воде
Ужин:
300 грамм готового стейка ( мясо должно быть постным ) овощной салат ( помидоры , огурцы , лист салата и др овощи ) заправить салат можно чем угодно , главное не майонезом.