Есть 2 шикарные пробы, которые помогут вам оценить резервы своей дыхательной системы. Шикарны они тем, что невероятно простые и показательные 👌🏻
Вам понадобится только секундомер или часы с секундной стрелкой, чтобы замерить время ⏱
Итак, приступим сразу к тестированию?
📌 Проба Штанге
Вы должны находиться в спокойном состоянии. Если недавно были упражнения, бег/быстрая ходьбы, сначала восстановите дыхание.
Присядьте, сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов. Затем глубокий (но не максимальный) вдох и задержите дыхание как можно дольше, зажав нос пальцами. Запустите секундомер.
Если получилось:
• меньше 10 - это катастрофически плохой показатель,
• меньше 35 - плохо, стоит поработать с дыхательными резервами,
• 35 и более (женщины) и 50 и более (мужчины) - нормальный показатель для человека, не имеющего регулярной физической активности,
• 45 и более (ж) и 65 и более (м) - норма для тех, кто регулярно занимается физической активностью.
📌 Проба Генчи
В тех же условиях сделайте максимально возможный выдох и задержите дыхание как можно дольше, закрыв рот и зажав нос. Зафиксируйте время до вдоха.
Если вышло:
• меньше 10 - катастрофа,
• 10-20 - плохие резервы дыхательной системы,
• 20-30 - норма для нетренированных,
• 40 и более - норма для тех, кто регулярно занимается физической активностью.
Чем выше эти 2 показателя, тем больше резервы вашей дыхательной системы. А это значит, что низкие значения в пробах могут усугублять течение пневмонии, симптомы и осложнения. При высоких же резервах дыхания больше возможностей быстро восстановиться.