Очень сложно лёжа добиться хороших эффектов, хотя области пресса это не касается, но всё равно это область сложна в проработке, а ведь проработанный пресс - это не только красота, но ещё и гибкость, ловкость, координация и поддержка системы ЖКТ, что хорошо для укрепления здоровья, и когда времени на упражнения особенно и нет можно попробовать упражнение "Морская звезда" - я делаю его прямо с утра, не вставая с кровати, иногда оно совсем заменяет мне зарядку, когда нет времени ни на что. Поговорим о том, как делать "Морскую звезду" и в чём польза :) - возможно и вам понравится упражнение.
Упражнение направлено на то, что одновременно вам нужно будет поднимать и руки, и ноги, что в свою очередь тренирует координацию, а как многие уже знают именно координация - это источник молодости, гибкости и долголетия. Само упражнение в принципе очень простое и не составит труда в выполнении, но на мягкой поверхности по типу кровати оно будет чуть сложнее, поэтому если есть время, то лучше сделать всё правильно, используя жёсткую поверхность пола, во всяком случае - это более правильный вариант. Но зачем выполняют подобное упражнение и в чём эффективность:
- проработка белой линии живота - всей её поверхности, подтягивает живот и делает красивый пресс
- улучшение работы ЖКТ и пищеварения - особенно хороша такая зарядка с утра, чтобы разбудить именно эту систему
- полезно для работы ног и рук - повышается подвижность и гибкость
- расслабляет спину, особенно в нижнем отделе
- укрепляет осанку
- повышает выносливость
- а прилив кислорода во время физической работы повышает концентрацию и желание что-то делать дальше, а не спать
При наличии достаточного количества пользы стоит помнить о недостатках - упражнение не стоит делать тем, у кого есть серьёзные проблемы со спиной: в этом случае лучше поговорить со специалистом.
Морская звезда - делаем:
Помните, что в подобных упражнениях торопиться не нужно - почувствуйте, как оно работает и какую пользу приносит: с Морской звездой у вас точно это получится. Как же его делать:
- ложимся на спину на пол (или если нет времени и не хочется вставать на кровать) - руки поднимаем вверх и раскидываем чуть в стороны, ноги размещаем шире плеч - в целом должна получится фигура морской звезды
- вам нужно одновременно поднять торс с руками и ноги - ноги согнуть в коленях, а руками их обхватить - задержаться в такой позе около 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение
- повторить ещё 10-15 раз
- в конце немного отдохнуть
Помните, что если у вас не получается такое количество повторов, то и не нужно - делайте всё постепенно. Например, сегодня 3 повтора, а завтра 5, чтобы постепенно получать эффект, а не разом и с проблемами.
Пишите и делитесь своим мнением - делаете ли вы подобное :)