Чтобы выяснить, какое мнение вы имеете о себе,
ответьте на следующие 5 вопросов:
- Нравлюсь ли я себе?
- Хороший ли я человек?
- Заслуживаю ли я счастья?
- Как много вещей, в которых я дилетант?
- Как часто я признаю свои ошибки?
Что такое самооценка и почему она важна
Самооценка - это понимание собственной значимости. Насколько вы себя цените и любите вне зависимости от обстоятельств.
Самооценка влияет на многие сферы жизни человека - от работы и возможности получить проект мечты до эмоционального состояния и отношений.
Она помогает в мотивации на достижение целей.
Люди с низкой самооценкой менее уверенны в своих способностях. Им сложно себя заставить сделать что-то потрясающее и новое - ведь зачем, «у тебя ничего не получится».
Им сложно поверить, что кто-то может их любить и ценить.
Но есть и обратный эффект.
Люди с высокой самооценкой склонны переоценивать свои силы. Они будут с энтузиазмом браться за все дела, но не будут доводить их до конца.
И чрезмерно повышенная самооценка через их отношение к себе как к идеальному человеку может останавливать развитие. Потому как им не просто увидеть свои ошибки и сделать выводы.
Человек же с умеренным уровнем самооценки:
- четко понимает свои возможности в любой сфере
- знает свои сильные и слабые стороны
- не отчаивается в несовершенствах, ищет возможности для улучшения жизни
- может перенести здоровые отншения с самим собой на отношения с другими людьми
- слушает критику, оценивает и принимает ее
- поддерживает себя, уделяет себе время себе, своим хобби и любимым занятиям
- не вгоняет себя в бесконечное переживание прошлых негативных моментов
- говорит нет и да, когда хочет
На более-менее стабильный уровень самооценки человек выходит с возрастом.
В подростковом же возрасте самооценка может колебаться от заниженной до завышенной под влиянием сравнения себя со сверстниками, переменчивого настроения и понимания окружающего устройства мира.
На самооценку влияют такие факторы:
- возраст
- внешний вид
- прошлые достижения
- окружающие люди и их достижения
- физические возможности
- статус в обществе
- тип мышления
Каждый человек хоть раз да сомневается в своих силах, чувствует себя подавленным.
Но вы можете бороться с этим ощущением.
11 советов, как повысить самооценку
1. Не будьте к себе слишком строги
Попробуйте любые негативные мысли развернуть на 180 градусов.
Вы не «не сможете», а «попробуете и поймете, нравится ли вам»
2. Поймите, что спровоцировало низкую самооценку
Невозможность взять инициативу на работе? Прошлые травмы? Проблемы дома?
Определение и осознание того, что могло повлиять на ваше ощущение себя - уже первый шаг к работе над собой.
3. Ваши мысли и ваши ожидания
Выслушайте ваше отношение к вызвавшим снижение самооценки ситуациям.
Что и как вы говорите в своих мыслях? Насколько они вправду отражают вашу интерпретацию происходящего?
И главное, какой их окрас. Говорите ли вы себе негатив, или позитива больше в ваших мыслях?
4. Позитивное мышление
По отношению к себе мы склонны видеть только изъяны. Тогда как у нас много интересных черт и заслуженных результатов.
Пример:
Составьте список своих достижений.
Может вы упорно учились и поступили в университет на выбранную специальность? Помогли детям стартовать в жизни? Создали обучающую игру, которой пользуются миллионы? Поддержали человека в сложной ситуации?
5. Сфокусируйтесь на том, что вы в силах изменить
Заставлять себя ходить дисциплинированно на спорт, быть лучшим в своем коллективе, иметь уложенные идеально волосы.
Удручаться по поводу того, что вам сложно сделать, не стоит.
Может это вообще не должно быть важно для вас? А только отражает ваше желание подстроиться под окружающих?
Пример:
Найдите то, что считаете своей главной проблемой, которую именно вы хотите и можете изменить. И идите в этом направлении, придумывайте выход из ситуации. Улучшайте свою жизнь в том векторе, где вы стремитесь быть.
6. Двигайтесь
Физическая активность дает заряд энергии и повышает настроение. После небольшого отдыха сделать что-то вдохновляющее будет проще.
7. Помните, что все соверешают ошибки
Ошибки - это не зло, а благо. Это признак того, что вы учитесь.
Нельзя пробовать жить, не совершая ошибок.
Да, может не стоило говорить впопыхах неприятные вещи своему партнеру, родителям или подруге. Или забыть отдать наработки коллеге.
Сделайте вывод, возможно исправьте созданную ситуацию, растите и двигайтесь далее в поисках себя.
8. Позволяйте себе заниматься тем, что делает вас счастливей
Пример: Запланируйте в своем раписании ежедневно выделять себе минуты и часы.
Занимайтесь только тем, что нравится вам, а не кому-то еще.
Примите ванну, сыграйте на гитаре, покатайтесь на скейте, забегите к другу детства поболтать.
Или поваляйтесь на диване. Почему бы и нет, если это, чего вам хочется прямо сейчас.
9. Празднуйте небольшие победы
Приготовили мастерски себе яичницу? Вышли погулять в приятное для себя место?
Помогли с непонятным параграфом подруге? Выспались ради себя?
Вы уже восхитительны.
Понимание того, что вы сделали это дело повысит ваше настроение и заставит почувствовать себя лучше.
Попробуйте в течение какого-то времени выписывать одно дело, с которым вы сегодня справились на все 100.
И вы увидите, насколько вы способный добиваться целей человек.
10. Окружите себя поддержкой
Найдите людей, с которыми вам легко. С которыми хочется закончить все дела и побыстрее встретиться.
Тех, кто заставляет почувствовать вас лучше, рядом с которыми вы не мыслите негативно, не сравниваете себя с ними. Почувствуйте рядом с ними свободу быть собой.
11. Помогайте
Видите, что кто-то упал духом? Не злорадствуйте.
Лучше поддержите человека, помогите если не советом, то присутствием рядом в сложной ситуации.
Не только ему станет легче. Но и вы почувствуете себя живым человеком, способным на сочувствие. Что даст вам уверенность и решительность в будущих действиях.
*************************************************
📚 Продуктивно работать над собой
☀️ Просыпаться рано и все успевать
🧘🏻♀️ Наладить баланс в жизни
🧡 Чувствовать себя увереннее
Телеграм канал Майндфул
Заходи, подписывайся, читай и мотивируйся на результат! 🏆
А ещё в канале проходит ВЕЧНЫЙ марафон.
Выполняй небольшие полезные задания и становись лучшей версией себя.