Привет народ Дзена! Недавно я написал очень классную статью про тренировку бицепса (обязательно прочитай-она классная). В комментариях один из пользователей оставил свое мнение о том, как правильно качать бицепс:
Когда я его увидел я подумал: "Черт! люди все еще в это верят?". Однако, я с пониманием отношусь к читателям и допускаю, что все знать невозможно, даже если глубоко погружен в тему фитнеса и бодибилдинга.
Поэтому я решил дать некоторые пояснения и внести вклад по разоблачению неэффективных методик, которые может предложить интернет для посетителей тренажерного зала.
МИФ ГЛАСИТ: Хочешь накачать руки-делай Базу!
Что вообще это означает? Этот миф начал свой путь с некоторых исследований, которые были проведены на культуристах, тренирующихся натурально. Исследования показали, что при выполнении базовых упражнений (приседания, становая тяга, жим лежа) у тренирующихся атлетов происходила максимальная выработка тестостерона.
Исходя из этого, некоторыми специалистами в мире фитнесе (в том числе братьями Вейдерами) был сделан вывод, что при построении тренировки можно пренебрегать упражнениями на малые мышечные группы (далее-МГ), а делать преимущественно базу. В таком случае будет вырабатываться тестостерон из-за базы, после чего можно качнуть руки, загнать туда высвободившийся тестостерон и дело сделано! Механизм роста рук запущен!
Однако, это слишком упрощенная картина работы нашего организма по наращиванию мышечной массы, в том числе и рук.
Действительно, есть доказанный факт, что у натурала при выполнении базового упражнения происходит всплеск свободного тестостерона. При этом самый важный нюанс не учитывается: данный пик всплеска тестостерона происходит ЕДИНОМОМЕНТНО. Если говорить проще, то после всплеска тестостерона выполнением базового упражнения, организм осуществляет снижение тестостерона до нормальных значений, а повышенный уровень теста сам по себе незначителен и по времени длится немногим более минуты.
Я сейчас могу многих шокировать, но тестостерон не оказывает никакого влияния на рост мышечной массы. ЧОООО?? Вот так! объясняю почему.
Многие исследования показали, что именно ТРЕНИРОВКА ЦЕЛЕВОЙ МГ запускает ее рост. Тренировка целевой мг играет гораздо более важную роль в усилении белкового синтеза, вызванного физической нагрузкой, чем повышение уровней таких гормонов, как тестостерон.
Приведу на примере. Вы наверняка видели людей, качающих только вверх тела- по простонародью их называют чупа-чупсами:
Возможно вы встречали людей, которые качают только ноги, а вверх у них значительно отстает, например ,как у велосипедистов:
Таким образом делаем вывод, что ТРЕНИРУЕМ,ТО И РАСТЕТ. На примере велосипедиста с большими ногами видно, что если выделенный тестостерон влиял на гипертрофию мышц, то у него росло бы все тело симметрично, а не только ноги, а у чупа-чупсов вместе с руками росли и ноги, однако на практике это не так.
Вообще следует поговорить как работает тестостерон в теле человека а также каким образом он воздействует на гипертрофию мышц.
Об этом очень грамотно написал Дмитрий Пикуль: "Эндогенный тестостерон не является провокатором роста, он модератор, его цель обслужить клетки. Необходимое условие существования «мяса». Это, как купить огромный замок, а жить в нем одному. Без прислуги там будет хаос. Тестостерон и является «прислугой», которая хранит ваши мышцы. У всех белков есть свой период полураспада, у мышечных белков период жизни = 120 дней. Их нужно обновлять. Наша гормональная система этим и занимается. Ядра получают запрос от тестостерона - продолжает жизнь, не получает - деградирует. Именно поэтому при занятиях спортом, от которых идет деградация производства тестостерона, уменьшается мышечная масса".
Следует вывод: Хотите большие банки-качайте банки, хотите большие ноги-качайте ноги. Не следует гнаться за "мизерным" всплеском теста во время тренировки- никакого профита от этого не будет, так как необходим постоянный и непрерывный высокий фон тестостерона в организме для обслуживания мышечных клеток.
Как вам материал? если вы узнали что-то новое поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подписаться на мой канал ✔. Также вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Тренироваться в домашних условиях- плохая идея, если хотите добиться результатов.
-Белково-углеводное окно после тренировки. Рассказываю почему окно всегда открыто
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
-Black lives matter в бодибилдинге