Мы начинаем серию статей о рационе питания.
Возможно мы с Вами сможем составить для себя именно тот вариант, который приведёт нас к успеху в правильном похудении! И при потери веса мы не получим обвисшую кожу.
Перед тем как начать тему рациона питания, необходимо ответить себе на один главный вопрос. Что важнее в правильном похудении для вас? Спорт, питание или может мотивация?
Каждый должен решить для себя сам и этот ответ точно будет правильным, так как в дальнейшем исходя из этого вы будете строить свои планы по похудению.
Так же хотелось бы посоветовать вам наши статьи на тему:
Как похудеть быстро и без упражнений
Как очистить свой организм от паразитов
Как улучшить состояние кожи НЕ ТОЛЬКО с помощью упражнений
Итак рацион питания! Что же это такое, и с чего нам начать. Начнём мы с завтрака. Завтрак во многом будет определять почти весь наш день. Завтрак один из самых важных приемов пищи, ибо он и служить тем толчком, который задаёт нам атмосферу всего дня.
Простой пример. Кто будет себя чувствовать лучше и кто будет продуктивнее? Тот кто пожарит себе картошки на утро или яичницу с колбасой или же тот кто сварить себе геркулес. Я думаю вы поняли в какую сторону я клоню.
Вот основные моменты в составлении завтрака:
- энергия. Завтрак должен нас зарядить энергией и при этом возможно поднять нам настроение.
- мера. Завтрак может быть больше остальных приемов пищи. Но при этом более быстрым и легким в усвоении.
- наличие. Здесь все просто, завтрак ДОЛЖЕН быть всегда.
Я ПРИВЕДУ ПРИМЕР СВОЕГО ЗАВТРАКА. ( не рекомендация, а просто пример)
- стакан апельсинового сока
- овсяная каша на обезжиренном молоке
- немного фруктов
Это только пример одного из моих завтраков. Тогда я худел с отметки 125 кг и стремился к 96кг. А впереди в течении дня меня ждали больше 3 литров воды и ещё 6 приемов пищи. Тренировался я 3 раза в неделю.
Немного о моем завтраке. Вы можете повторять, а можете создать своё. При этом я рекомендую с утра выбирать из манной или овсяной крупы. Омлеты готовить тоже можно, но уменьшите количество желтков. Сок любой, но только 1 стакан. Фрукты или ягоды тоже любые. Из ягод я выбирал малину, так как в ней больше клетчатки.
Калории, которые мы получим с завтраком мы точно сожжём за день. И боятся сладкого не стоит. Но это не значит, что завтракать можно и тортиками.
Надеюсь с завтраком все стало понятнее. Если будут вопросы задавайте их в комментариях.
А не придумать ли нам Рацион.
Придумывать рацион нет смысла. Если только вы сами хотите чего то необычного. Запомните нет универсального рациона питания. Есть сбалансированное питание под ваши цели. Однако я предостерёг бы вас от мысли поголодать. Ограничивать себя в еде в погоне за меньшим весом не правильно и приведёт вас только к появлению лишних килограммов. Как только вы начинаете голодать ваш организм начинаем защищаться. И при удобном случае откладывать все в жир.
Моя Формула в составлении рациона выглядела так. 2гр белка/1 гр углеводов /0,5 гр жиров на 1 кг массы тела. То есть за весь день я должен был съесть примерно 250 гр белка, 125 грамм углеводов (правильных), 63 гр жиров. Это все рассчитано в сыром виде.
тема очень обширная жду ваших вопросов!