Завтрак или лучше сказать первый приём пищи после пробуждения - главный источник хорошего и продуктивного дня. И чтобы быть действительно энергичным, следуй нескольким правилам.
- Вы должны хотеть есть. Завтрак должен быть не потому что он должен быть, а потому что вы голодные и действительно хотите есть.
Раньше я думала, что завтрак - это встал, выпил воды, через 30 мин еда. Но сейчас я понимаю, что есть нужно по голоду и это не обязательно должно быть утро. Мой завтрак сейчас чаще всего в 12-13 часов дня, даже если я проснусь в 8 утра. - Важно, чтобы завтрак был вкусным, вы должны его хотеть. Есть через силу авокадо или зелень - так себе удовольствие. Но так же это должна быть полезная еда, а не гамбургер или картоха фри.
- Завтрак должен быть не только питательным, но и приносить эмоциональное удовольствие. Так вы не будете думать о еде днем. Поэтому я советую есть в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком.
Я стараюсь завтракать, пока Лиза спит или чтобы она была сытая и не отвлекал меня важного процесса поглощения еды.
- Планируйте завтрак с вечера. Это увеличивает шансы на то, что вы съедите действительно что-то полезное и вкусное, а в течение дня не нахватаетесь "пустых калорий"
- Во время завтрака можно позволить себе что-нибудь вкусненькое. У меня, например это пара долек тёмного шоколада и банан.
- Ну и завтрак по энергетической ценности должен быть самым большим приёмом пищи, чтобы обеспечить вас энергией на целый день, а вечером не дать переесть до отвала.