Главное, на что обращаю Ваше внимание:
Сушка - это предсоревновательная диета, которая подразумевает под собой обезвоживание, выгон воды из-под кожи при минимальном % жира.
Сушат мышцы, а не жир! Профессиональные спортсмены!
И тем, кто по непонятной причине собирается «сушиться» она попросту не нужна !
Обычно нужен просто дефицит ккал:
Нет «особенных» продуктов! Есть качество потребляемых продуктов!
Не нужно ограничивать себя в фруктах и овощах! Бананы абсолютно такой же фрукт, как яблоки, а от помидоров не заливает!!!
Ешьте любые крупы. Белый рис, гречка, овсянка, да что душе угодно!
И хлеб вы можете есть!
Просто научитесь читать состав, чтоб был чистый!
И муку использовать - можно ! И даже картофель, и макароны - можете есть на похудении! Наши девочки в марафоне, едят абсолютно все выше перечисленное ☝
Нельзя убавлять жиры в 0. Особенно женщинам (нарушается цикл, а иногда исчезает вообще/сыпятся волосы/сохнет кожа/ломаются ногти).
Минимум 1 гр на 1кг веса. А лучше не меньше 1,2 гр (вашего идеального веса - предпологаемого).
Важно-суточные бжу и приход/расход ккал.
Жиры должны быть как растительные, так и животные! И даже сливочное масло и яйца - можно!!!
Кардио натощак - ваш личный выбор мазохизма. Можно и без этого обойтись. Силовые сжигают больше ккал.
Снижая интенсивность тренировок, вы обречены на менее лучшее качество тела, тк мышцы будут терять тонус.
Жиросжигатели не сжигают жир. Совсем!
Есть после кардио можно! По комфорту. Хотите-ешьте, хотите-нет.
Перед/после тренировки-ваш прием пищи по плану, за исключением жиров.