Что это за штуки и где они скрывается?
Мы знаем, что для поддержания или снижения веса должны придерживаться определенного калоража. Его легко рассчитать в онлайн калькуляторе или воспользовавшись формулами. Это пол дела)))
Посчитать и оценить, что происходит с питанием- вторая половина. И вот здесь возможна ошибка! Часто подсчитываются только основные приёмы пищи и многое из съеденного за день игнорируется.
И зря- ведь незаметно для себя можно наесть около 1000 лишних калорий а это от 1/3 до 1/2 дневного потребления.
Чтобы было понятнее о чем я, приведу примеры:
1. Напитки - соки, газировки, сухое вино в среднем около 100- 120 ккал на порцию. Если ваше утро начинается с большой порции мокко или латте, смело прибавляйте ещё до 500 ккал, особенно если были добавлены сиропы! Ложка сахара, добавленная в чай - 10 ккал.
2. Конфета или шоколадка к чаю. В зависимости от состава и размера- от 60 до 80 ккал.
3. Фрукты. Без сомнения полезны для здоровья, и любимы ЗОЖниками, но из-за высокого содержания фруктозы калорийны. В среднем яблоко даст 100 ккал, банан - около 200.
4. Заправки для салата. Одна столовая ложка оливкового масла содержит около 130 ккал. Майонез и другие похожие соусы- столько же.
5. Мёд. Чемпион по пользе! Но! Одна чайная ложка калорийнее ложки сахара в два раза-21 ккал.
6. Обезжиренный йогурт. Обязательно проверяйте состав, тк часто вместо удаленного жира вы получаете то же количество сахара.
Таким образом, репутация многих продуктов в ЗОЖ кругах заставляет нас забыть о лишних калориях, получаемых с ними.
Я не в коем случае не против этого списка (за некоторыми исключениями), я призываю вас лишь учитывать этих «малышей» в подсчётах, особенно если вы хотите похудеть.