Как часто мы слышим фразы типа «тебе стоит пить меньше кофе» или «нужно бросать курить». Далее обычно идет перечисление удручающих последствий от упомянутых привычек. Признайтесь честно: вас это очень мотивирует? Меня – ни в малейшей степени. А между тем я уже 15 лет не курю и пью кофе примерно 1 раз в год. Как мне это удалось?
Человеческая психика устроена парадоксальным образом: чем больше мы себе что-то запрещаем, тем больше нам этого хочется, и тем больше мы думаем о запретном. Это подтвердил своими экспериментами американский социальный психолог Дэниел Вегнер. Он просил добровольцев не думать о белом медведе. И хотя в обычных условиях участникам эксперимента не составляло это особого труда, в условиях, когда нужно было специально контролировать себя, они то и дело ловили себя на мысли о медведе.
Эта же механика лежит в основе отказа от вредных привычек. Чем больше мы говорим себе «я не буду курить», тем больше мы разжигаем желание делать обратное. Поэтому, когда я столкнулся с проблемами со здоровьем, я решил пойти от обратного и подумать не об отказе от старых и вредных привычек, а о приобретении новых и полезных.
1 привычка, которую я приобрел взамен курения, – это иметь свежее дыхание и способность быстро ходить, не задыхаясь. Как любитель пеших прогулок, я часто гулял по городу и раньше останавливался покурить у каждой скамейки. Чтобы избавиться от неприятного вкуса во рту, я постоянно использовал жевательные резинки и спреи для освежения полости рта. Когда я понял, что сильно порчу себе здоровье, я стал думать – а какой образ жизни я хочу вести вместо того, какой есть сейчас? И как только я представил себе свободу, которую дает мне бодрый шаг и свежее дыхание, желание курить пропало само по себе.
2 привычка, которой я заменил привычку употреблять любой алкоголь, – это развитие когнитивных способностей. Мне доставляло удовольствие выпить бокал-другой сидра в хорошей компании. Объективных причин отказываться от этого удовольствия в общем-то не было, если бы мне не попала в руки статья в научном журнале. В статье говорилось о пользе полного отказа от алкоголя и существенном улучшении быстроты реакции и способности к запоминанию. Как будущий психолог, я должен был поставить эксперимент. Кроме того, я решил, что действительно хочу мыслить более четко и лучше запоминать, а для веселья и приятных бесед градус не нужен. Скажу лишь, что результаты превзошли мои ожидания. Об этом эксперименте я как-нибудь напишу подробно.
3 привычка, которая пришла на смену кофе – это иметь давление в пределах своей нормы 120/80±5. Возможно, вы никогда не чувствовали, как у вас повышается давление и вас мучают сильные головные боли в результате 5-6 чашек кофе в день. Тогда вам повезло больше, чем мне. Отказываться от кофе было мучительнее всего, поскольку этот напиток ассоциировался у меня с продуктивностью. Пришлось очень сильно постараться, чтобы представить, насколько более эффективным я стану, если не буду заедать головную боль таблетками.
Возможно, здесь моя новая привычка не образовалась бы так быстро, если бы не небольшой лайфхак: кофе я успешно заменил цикорием. Как выяснилось, он обладает отличными вкусовыми свойствами, особенно в сочетании с молоком, но при этом никак не сказывается на давлении.
И, наконец, 4 привычка, которую я приобретаю прямо сейчас, – это крепкий сон, бодрость в течение дня и хороший обмен веществ взамен отказа от сладкого.
А вы знали, что излишнее употребление сладкого чревато не только развитием метаболического синдрома, в результате которого нарушаются углеводный и липидный обмены, но и нарушениями сна? Как показали исследования группы ученых из Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете (США) на 50 000 участницах программы женского здоровья в 2019 году, диета с высоким содержанием рафинированных углеводов чаще приводит к бессоннице. По мнению главы исследования, доктора Джеймса Гангвиша (James Gangwisch), когда быстрое повышение уровня сахара в крови дает реакцию в виде выделения инсулина, то следом тело реагирует падением сахара в крови и возможным высвобождением гормонов адреналина и кортизола, которые могут мешать сну. Поскольку такие процессы в организме свойственны всем, а не только женщинам, ученые полагают, что результаты исследования можно распространить и на мужчин.
Чего мне удалось достичь на данном этапе – приучить себя исключительно к домашней выпечке, которая вытеснила магазинные кондитерские изделия. Это уже помогло мне стать гораздо более активным и бодрым, чем раньше.
Самое главное, что все эти новые привычки дались мне относительно легко, без того, чтобы я чувствовал подавленность или был угнетен какими-то резкими ограничениями. При желании я могу позволить себе съесть шоколадку или пару раз затянуться трубкой, которую курит мой друг, но это ни к чему меня не обяжет, и я не побегу на следующий день в магазин покупать новую плитку или пачку сигарет. Я чувствую себя свободным в своем выборе, и когда это так, гораздо легче выбирать спортивную нагрузку, правильное питание и здоровую жизнь.
А какие новые привычки хотели бы приобрести вы? Расскажите об этом в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.