Многие задаются вопросом, как перестать есть сладкое бесконтрольно?🍰🍫🤔
⠀
Одной из причин, по которой люди чаще всего срываются на сладкое, может быть несбалансированное питание.
⠀
В этом случае, что можно сделать, чтобы избавиться от сахарной зависимости?
⠀
1️⃣Первое действие и одно из самых важных - это нормализовать своё питание по КБЖУ. 👍Убрать пищевой мусор: фастфуд, рафинированный сахар, пшеничную муку и продукты, которые их содержат.
⠀
Ввести в свой рацион достаточное количество качественных нутриентов - БЖУ в рамках вашей целевой калорийности. Формулы расчета КБЖУ можно найти в интернете (например, формула Харриса-Бенедикта, которую используют ученики нашей школы.
Итак, что значит качественные нутриенты?
✔️Источники белка: прежде всего животный белок (птица, красное постное мясо, рыба, морепродукты, яйца), молочная продукция, при условии, что у вас нет проблем с лактозой. Спортивное питание - сывороточный протеин (сюда же подойдёт веган протеин).
⠀
✔️Источники сложных «долгоиграющих» углеводов: крупы (рис, греча, пшено, геркулес, перловка и тд), печёный картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
⠀
✔️Жиры: животный белок, как источник насыщенных и очень важных жиров, в том числе рыба, в особенности та, что водится в холодных морях, как источник незаменимых Омега 3 жиров. Также, орехи, авокадо, растительное масло нерафинированное холодного отжима.
⠀
✔️Клетчатка: овощи, салат, зелень и фрукты.
⠀
Когда ваше питание будет нормализовано, тяга к сладкому уменьшится. 🍰👊
Также, ясное намерение, четкие цели и последовательность действий помогают добиться стойких результатов.😉
И наша команда обязательно вам в этом поможет.💪
В следующих статьях мы продолжим обсуждать тему причины тяги к сладкому.