Последние несколько лет я работал с несколькими людьми, которые индивидуально думали о RSI и других травмах, и хотел поделиться своими мыслями по этому поводу.
Часто мы вкладываем слишком много усилий в задачу, которую делаем, вместо того, чтобы думать о том, сколько силы нам действительно нужно. Возьмем очень простой пример. Когда вы открываете банку, которая не открывается, что вы делаете? (Это часто случается со мной. У меня небольшой размах рук, и большинство банок для варенья сделаны не для меня!)
Вы делаете глубокий вдох и пытаетесь снова? Вы издаете какой-то шум от напряжения? Вы морщитесь, как будто это поможет? Вы пытаетесь приложить много усилий, не задумываясь о том, куда именно эти усилия нужно направить? Если это звучит немного похоже на выбранные вами варианты, попробуйте в следующий раз, когда вы откроете банку, это.
Посмотрите на крышку и банку - думайте только о тонкой полосе трения / липкости, которая мешает ей открыться. Сосредоточьтесь только на руках, а не на усилиях, которые вам нужно приложить, не издавая ни звука. Почувствуйте, как для того, чтобы обрести необходимую силу в руки, вам нужно также использовать в качестве рычагов локти, плечи, даже ребра и грудину. Держите лицо мягким - вам не нужно прикладывать усилия к лицу, чтобы работать руками, на самом деле, тогда вы отбираете энергию у пальцев, когда гримасничаете. Чувствуете, помогает ли то, что вы делаете с дыханием, ваша сила или ослабляет ее? Вместо этого попробуйте надавить живот на вдохе - дает ли это другое чувство поддержки?
Все, что не является частью движения открытия банки, движения рук, рассеивает усилие. Это отнимает силу и фокус от того, где это необходимо. И это не значит, что вы не должны использовать весь свой скелет, если вам нужно, включая столько из вас, сколько вам нужно. Но лучше сосредоточьтесь на том, что вам нужно.
Это что-то меняет в том, насколько легко открыть банку? Одна из основных причин травмирования себя заключается в том, что мы не работали над своим умением ощущать разницу между усилием, которое мы прилагаем, и силой, которая нам нужна. С возрастом нам нужна эта способность откалиброваться, чтобы стать лучше, чтобы почувствовать, как мы можем поддерживать себя.
Это не имеет значения, если это время от времени, но если мы приложим слишком много усилий к тому, что мы делаем во всем - каждое движение пера, нажатие клавиатуры, нажатие пальца - это складывается. Или если мы используем дополнительную мускулатуру, которая противоречит тому, что мы пытаемся сделать: если это большую часть времени, то мы тратим энергию впустую, а также добавляем сжатие. Если сжатие не добавляет к движению, которое вы делаете, оно сжимает суставы - немного, как если бы вы слишком сильно затянули винт, поэтому соприкасающиеся друг с другом поверхности в суставах будут тереть немного больше, чем необходимо. Со временем это усиливается, и одно дополнительное небольшое усилие где-то может стать последним триггером чего-то, что причиняет боль. Взаимодействие с другими людьми
Итак, какие усилия на пальцах и руках вы могли бы убрать на этой неделе? Держите ли вы чашку, бутылку, руль, скрипку или печатаете на клавиатуре, можете ли вы уменьшить свои усилия ложкой? Когда мы уменьшаем усилия, мы увеличиваем чувствительность. Это повышение чувствительности позволяет нам чувствовать себя в движении, двигаться более эффективно и может помочь нам сбалансировать нашу постоянную тему на этой неделе.