Не знаю как у вас, а у нас аномально жаркое лето и важность поддержания водного баланса как никогда актуальна. Да и в целом, вы наверняка заметили, что любые рекомендации о здоровье, красоте или правильном питании содержат пункт: пейте больше жидкости.
Общие рекомендации сводятся к 30 мл простой воды на 1 кг веса, но не забывайте о своей индивидуальности. Наш образ жизни и диета в значительной степени влияют на наши личные потребности в количестве воды, поэтому то, что нужно одному человеку, не обязательно то, что нужно другому.
Я в свою очередь хочу поделиться подборкой полезных вариантов сохранения водного баланса, надеюсь это поможет вам разнообразить ваш питьевой режим.
Простая вода или вода с добавками
Обычная вода несомненно остается фаворитом №1, однако если хочется внести разнообразия, присмотритесь к альтернативам. Например, всегда можно сделать освежающую водичку, добавив цитрусовые и травы. Они придают аромат и добавляют немного пикантности. Я люблю готовить такую воду по следующему рецепту:
Минералка
Полки магазинов ломятся от количества наименований минеральной газированной воды. Все они имеют свои преимущества и каждая из них увеличивает ежедневное потребление жидкости, а кроме того, они могут быть полезны для наших костей и сердца. Например, одно исследование с участием 18 женщин в постменопаузе показало, что употребление богатой натрием газированной воды снижает «плохой» холестерин ЛПНП, маркеры воспаления и уровень сахара в крови.
Минеральные воды, такие как San Pellegrino® или Perrier®, обладают тем преимуществом, что содержат минералы, которых может не быть в водопроводной воде, в том числе магний и кальций, которые способствуют укреплению костей .
Ароматизированная вода
Есть также много разновидностей ароматизированной воды в бутылках. Некоторые ароматизированные воды - это просто вода с таким же вкусом, без каких-либо добавок или дополнений. Однако большинство из них сделано с искусственными подсластителями, а некоторые по-прежнему содержат сахар, поэтому вам нужно помнить о потреблении калорий. Эта подслащенная вода также может содержать другие вещества, такие как витамины, минералы или стимуляторы.
Чай и кофе
За долгие годы кофе и чай приобрели плохую репутацию в вопросах гидрации организма. Считалось, что из-за того, что кофеин действует как мочегонное средство, жидкость не «учитывается» в предложенном количестве. Однако эти мифы развенчаны и жидкость есть жидкость. Эти напитки не должны составлять основную часть потребляемой жидкости, но не стоит отказываться от них из-за исторически сложившейся плохой репутации. Мне например совсем не хочется начинать день с чашки горячего кофе, когда на улице с утра 30 градусов, поэтому я перешла на холодный кофе со льдом. А для летних посиделок с друзьями я часто делаю ice tea по следующему рецепту:
Фруктовый сок
Самый неоднозначный вариант в списке из-за большого содержания фруктозы. Но если вы все еще любите фруктовый сок и хотите снизить количество сахара, подумайте о том, чтобы разбавить его водой в соотношении 50/50. Это позволяет вам включить в свой распорядок больше воды, сэкономив при этом тонну сахарных калорий. Этот простой трюк жизненно важен, если вы соблюдаете особую диету и любите соки или пытаетесь найти способ добавить больше воды в свой рацион, но не можете или не любите другие перечисленные варианты. Особенно освежает летом! Я для себя открыла еще один рецепт - разбавляю сок грейпфрута газированной водой и получается очень вкусный фруктовый лимонад без сахара.
Выберите то, что вам нравится, и у вас будет больше шансов достичь своих целей. В любом случае, отдавая предпочтение простой воде, вы не ошибетесь.
Делитесь в комментариях, чем вы спасаетесь от жажды в эту жару?
Читайте также:
3 рецепта жиросжигающих смузи, которые помогают мне худеть
Почему замедляется метаболизм после 50 лет и как его ускорить: 8 работающих способов