Вот парадокс: в отпуск люди уходят, чтобы отдохнуть, расслабиться и набраться сил. Но нередко человек вовсе не чувствует себя отдохнувшим, когда возвращается на работу.
По результатам опросов, четверть респондентов жалуются на стресс после отдыха, а 47% россиян чувствуют грусть или даже впадают в постотпускную депрессию.
Почему же так происходит? Чтобы получить ответ на этот вопрос, рассмотрим основные принципы использования восстановительных средств, которые были сформулированы профессором Н.Д. Граевской.
Оптимальный режим нагрузок и отдыха является основной системой естественных гигиенических восстановительных мероприятий. Кроме того, в неё входят рациональное питание и тонизирующие, восстанавливающие напитки, комфортные условия отдыха.
Сюда же можно включить физические средства восстановления общего воздействия (тонизирующие и успокаивающие ванны, души, бани, общий массаж) и локального характера (местные тепловые, световые, воздушные ванны, местный самомассаж, магнитопрофилактика и т.д.)
При больших нагрузках для снятия переутомления одних гигиенических средств часто оказывается недостаточно. В таких случаях рекомендуют использовать также медико- биологические средства восстановления. К ним относятся дополнительное диетическое питание, электро-, свето-, тепло и гидропроцедуры.
Эти средства считаются вспомогательными, так как применяются обычно для воздействия на наиболее уязвимые и медленно восстанавливающиеся органы и системы.
В целом, оптимальное сочетание гигиенических и вспомогательных средств способствует лучшему восстановлению работоспособности, снятию умственного и физического напряжения, ради чего, собственно, и дается отпуск.
А вот те самые 7 принципов использования восстановительных средств, предложенных Н.Д. Граевской и дополненных другими авторами:
1. Главный принцип- индивидуальное применение средств. Система восстановления в каждом конкретном случае должна быть индивидуальной. Слепое копирование чужих рецептов, как привило, пагубно отражается на здоровье. Действительно, кому-то надо непременно в горы, а кто-то просто должен полежать на теплом песке.
2. Второй принцип- комплексное использование различных средств и методов восстановления. Универсальных восстановительных средств не существует. Эликсиром бодрости является их разумное, правильное сочетание. Если 10 дней просто проваляться на пляже - толку не будет!
3. Третий принцип - постепенное включение восстановительных средств, тщательный их отбор. Спешка, экспериментирование на себе должны быть исключены. Не забываем про адаптацию и акклиматизацию!
4. Четвертый принцип- систематичность и непрерывность восстановления. Режим нагрузок и ограничений, как характеризовал его академик Н.М. Амосов, должен быть постоянным спутником нашей жизни.
Читайте также: 3 пункта "Режима ограничений и нагрузок" академика Амосова, которые помогают мне поддерживать здоровье сердца
5. Следующий принцип- специфичность восстановления. Перебор в использовании восстановительных средств может также ухудшить работоспособность.
6. Важный принцип - стремиться воздействовать не только на самый активный работающий орган, но и на наиболее слабые звенья в организме. У каждого человека есть так называемый критический орган, который первым выходит из строя при нагрузках. У одних начинает пошаливать сердце, у других "стреляет" в поясницу, у третьих схватывает желудок. Эти органы нуждаются в специальном внимании и особом восстановлении даже при хорошем общем состоянии здоровья.
7. Седьмой принцип - учет биологических ритмов организма. Речь идет об использовании восстановительных средств с учетом суточных, недельных, околомесячных, сезонных и других биоритмов работоспособности.
Читайте также: Как правильно рассчитать и рационально использовать свои биоритмы
Таким образом, восстановительные мероприятия во время отпуска должны сглаживать естественные спады работоспособности, поддерживать оптимальный режим труда и отдыха. Тогда есть вероятности вернуться после отпуска отдохнувшим, набравшимся сил и укрепившим здоровье.
P.S. А ещё полезно набраться приятных впечатлений и положительных эмоций, о которых потом будет приятно вспоминать до следующего отпуска. Желаю всем хорошего отдыха и крепкого здоровья!
Поделитесь в комментариях, как проходит Ваш отпуск: где любите его проводить, чем занимаетесь?