1. Лодочка
Повернитесь на живот и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Приподнимите одновременно плечи и ноги, руками тянитесь назад.
Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение 7 раз.
2.Растяжка сидя
Сядьте на стул со спинкой, возьмитесь обеими руками за спинку и медленно наклонитесь как можно ниже вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе, оно будет особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
3.Растяжка мышц спины
Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, притянув ее руками к груди.
Замрите на 10 секунд, затем повторите то же самое с правой ногой. Затем притяните к груди обе ноги и замрите на 10 секунд. Повторите три раза.
4. Ягодичный мостик
Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях.
Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.
5.Кошка
Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти располагались под плечами, а колени – под бедрами.
Выгните спину вверх, прижимая подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
