Всем привет!
Главной проблемой, почему люди пропускают тренировки, я считаю не лень, а отсутствие свободного времени. Особенно у тех, кто работает.
В идеале, конечно, нужно иметь такую дисциплину и организованность, чтобы времени хватало на все.
Бабушка рассказывала, как в детстве мама наказала ее за то, что не успела сделать всю работу по дому. Оправдываясь, она говорила: я же не лежала, весь день что-то делала. На что мама ответила: в этом и проблема, надо было и дела сделать, и полежать успеть.
Но реальная жизнь – далеко не идеал, приходится приспосабливаться к обстоятельствам, чтобы хватало времени на себя.
Один тренер по йоге подсказал интересный лайфхак, благодаря которому я:
- органично вписала тренировки в плотный рабочий день
- и стала быстрее получать результаты.
Тренировка как стиль жизни
Суть метода в том, чтобы в течение всего дня периодически выполнять разные упражнения по 5-10 минут.
Вместо того, чтобы 8 часов отсидеть за работой, а потом час потренироваться, я каждый час прерываюсь на 10 минут, выполняю несколько приседаний, отжиманий, или других упражнений, и продолжаю работу.
Преимущества этого метода
1. Экономия времени
Понемногу за весь день набирается час-полтора тренировок, при этом не нужно выделять специальное время и куда-то ехать.
На первый взгляд может показаться, что упражнения отнимают время от работы, но это не так. «Разбавляя» работу упражнениями, успеваю за день гораздо больше. А это еще один плюс –
2. Продуктивность
Время, потраченное на упражнения, только увеличивает проделанный объем работы, так как мозг в это время разгружается, отдыхает, заряжается новыми идеями.
Часто именно во время упражнений приходят светлые идеи решения рабочих задач.
3. Профилактика для зрения
Во время упражнений отдыхает не только мозг, но и глаза от компьютера.
4. Хорошее настроение
После такой практики рабочий день заканчиваю всегда на позитиве и не чувствую себя уставшей.
5. Здоровье
Качком, конечно, не станешь. Но и букет болячек, связанных с сидячим образом жизни, уже не страшен.
6. Мотивация
Тренироваться в таком стиле очень легко. Проще встать и сделать несколько отжиманий, чем уговорить себя на полноценную тренировку.
7. Главный секрет эффективности таких занятий
Помимо всех описанных выше преимуществ этого метода, есть еще один. Секрет кроется в принципах работы мозга.
Тренировка, растянутая на весь день понемногу, быстрее дает желаемый результат, чем разовая, но длинная. Так как разовую тренировку организм воспринимает как временное изменение условий, которое скоро закончится. Со временем все равно он перестроится, но не так быстро.
А когда упражнения периодически вклиниваются в рабочий день, организм понимает, что это теперь постоянный стиль жизни. И, чтобы выжить, нужно скорее перестроиться – нарастить мышцы, увеличить силу, растяжку, и т.д.
Минусы этого метода
Они тоже есть, но, как по мне, совсем незначительны по сравнению с плюсами.
- Отсутствует полное погружение в тренировку, за 10 минут его достичь сложно. Для полноценной йоги – не подойдет.
- Не вариант для профессионального спорта, где требуется хороший разогрев и заминка. Но, повторю, что здесь и нет такой цели. С задачей держать тело в тонусе короткие подходы прекрасно справляются.
- Не на каждой работе возможно уединиться на несколько минут для упражнений. Зато идеально для удаленки. Сейчас все большее число людей работают дома. Поэтому решила поделиться. Надеюсь, кому-то будет полезно.
Делитесь в комментариях вашими лайфхаками по совмещению работы, дома и тренировок. И не пожалейте пары секунд на лайк и подписку! Спасибо!