Утренняя зарядка - важная рутина для всех людей. Она помогает разбудить организм и привести в порядок состояние мышц и суставов. Чтобы ваше тело как можно дольше оставалось молодым и дееспособным, советуем ознакомиться с программой утренней зарядки от тренера спортивной студии REBOOT Виктории Лиманской.
Ваша утренняя рутина с телом должна выполнить всего три основные задачи:
1. Движения позвоночника по осям.
2. Мобильность суставов.
3. Включение в работу мышц кора.
Если вы готовы начать, то постелите себе коврик, включите музыку по вкусу и приступайте к выполнению 2 видов зарядки от Виктории:
- Примите положение на 4 точки опоры, опустите таз на пятки. Разгибая позвонок за позвонком, останьтесь в упоре на руках. Повторите от 10 раз.
Затем поставьте стопу снаружи от ладони, сохраняя прямые углы тела. Начните дышать, разгибая и сгибая позвоночник, сделайте от 10 циклов.
После примите положение планки и одноименным локтем коснитесь внутренней части пятки, от 12 повторов.
В завершении опустите ягодицы на пятки, а носок рабочей ноги сократите на себя. Сделайте от 10 повторений.
2. Примите положение с упором на руки. Не отрывая противоположную стопу от пола, опустите колено рабочей ноги в пол. Сделайте от 15 повторений на каждый сустав.
Затем опустите одновременно обе ноги на одну сторону, сохраняя прямые углы между бедром и голенью. На выдохе опустите верхнюю часть тела на переднюю ногу, расположив колено ровно по середине грудной клетки. Останьтесь в статическом положении от 45 секунд.
Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене 2. 690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ.