Общее время - 20-30 минут. Рекомендую попробовать!
1. Приветствие солнцу
Когда вы встаете с постели, не торопитесь - медленно потянитесь и глубоко вдохните. Это увеличивает кровообращение и насыщает мозг и мышцы кислородом.
Вы можете выполнить комплекс йоги под названием «Приветствие Солнцу» - Сурья Намаскар
2. Открыть окно
Если вы спите с закрытыми окнами, обязательно впустите в комнату свежий воздух утром. Даже зимой. Минимум 10 минут с открытым окном.
3. Короткая медитация
Это не совсем классическая медитация, при которой некоторые люди даже впадают в транс. Вам также не нужно осваивать специальные техники. В этом случае важно после хорошего ночного сна (желательно не менее 7 часов) не торопиться вскакивать с постели.
Медленно сядьте на кровать, закройте глаза и сконцентрируйтесь на минуту или две внутри себя. Затем откройте глаза, сделайте глубокий вдох и переключите внимание с тела на то, что вас окружает. Эта короткая медитация поможет вам повысить концентрацию на весь день и в то же время уравновесит эмоции внутри вас.
4. Сухое очищение кожи
Перед тем, как принять утренний душ, хорошо протрите тело щеткой с натуральной щетиной. Делайте это круговыми движениями по направлению от пяток к голове, минуя грудь.
Этот ритуал чудесно бодрит кожу и стимулирует кровоток. Также он борется с целлюлитом и повышает тонус всего тела, помогая выводить шлаки и токсины.
5. Контрастный душ
Чем прохладнее вода, тем больше пользы она приносит - для сосудов, для кожи и для иммунитета. Чтобы утром лучше проснуться, сначала ополоснитесь теплой водой - «откройте» поры, затем «закройте» их прохладной. Прекрасным дополнением к этому является гель для душа с ароматами цитрусовых, мяты и эвкалипта.
6. Стакан воды
Почему полезно каждое утро выпивать стакан теплой воды? Это подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе.
По мнению специалистов, ночью стенки кишечника склеиваются остатками пищеварения, что приводит к образованию шлаков.
Теплая вода натощак вымывает все эти остатки и подготавливает кишечник к усвоению новых питательных веществ. Рекомендуется добавление лимона - он усиливает обмен веществ и способствует очищению тела и кожи.
7. Лед для лица
Очень полезно протирать лицо по утрам кубиками льда - это стимулирует обмен веществ и способствует омоложению. Заранее приготовьте кубики льда, в них можно положить зелень. Если вы больше доверяете косметике, используйте гелевую маску для лица с охлаждающим эффектом - пока вы пьете кофе или перекусываете, она сделает свое дело.
8. Зарядка на пресс
Утро - лучшее время для этого типа упражнений, они обеспечивают идеальный обмен веществ и обеспечивают плоский живот при регулярных занятиях. Если у вас мало времени, постойте в планке хотя бы минутку.
Также читайте:
Фото ЯндексКартинки