Всем привет!
Я, как любитель всего быстрого и эффективного из серии «минус 20 кг за месяц», бегала на длинные дистанции и морила себя разными диетами. Но результат не радовал – вес скакал, но не снижался.
А моя тетя просто начала ходить пешком по 8 км каждый день. И присылала отчеты из программы в телефоне, для мотивации.
В глубине души я над ней посмеивалась. Хорошо, конечно, что прогуливается. Но что это даст для фигуры? То ли дело я – бегаю по 40 км (правда, редко) и постоянно меняю стиль питания.
Прошел год. Я находилась все в той же фазе самоистязаний и отсутствия результата. А у тети получилась идеальная фигура, стройная, подтянутая, да еще и загорелая. Такая, о которой я мечтаю. Она скинула за год 15 килограмм, и больше этот вес к ней не вернулся, даже по прошествии нескольких лет.
Нет, она не сидела на диетах и не бегала. Просто продолжала ходить пешком по 8 км в день. Пропустить прогулку могла только 2-3 раза в год по очень веским причинам.
И я сделала выводы, что...
Во-первых, худеть лучше медленно и надежно, чем быстро, опасно и бесполезно.
Во-вторых, маленькие ежедневные действия имеют гораздо большую силу, чем большие, но нерегулярные.
Ходьба очень полезна и эффективна
Как для похудения, так и для общего оздоровления организма.
Я тоже попробовала ходить пешком. Ходила и раньше, конечно, в магазин, например, или по делам. Но просто идти, никуда не спешить, без какой-то цели – было для меня довольно необычно.
С первой же прогулки почувствовала огромную пользу от ходьбы. А после месяца таких прогулок даже заметила небольшие изменения на талии и весах.
7 преимуществ пеших прогулок
Это не копия подобных списков из интернета. Это то, что я реально почувствовала на себе.
1. Снятие стресса
Перегрузка, перенапряжение, нервы – все как рукой снимает, стоит выйти на улицу и начать неспешную прогулку. Не могу описать словами, просто попробуйте.
Именно в те моменты, когда нет ни одной свободной секунды в круговерти рабочих и бытовых дел, нужно заставить себя выйти и пройтись пешком. Только кажется, что это отнимет время. По возвращении с прогулки я чувствую себя более энергичной, спокойной, сосредоточенной, работу выполняю быстрее и без косяков, связанных с усталостью и нервами.
2. Улучшение отношений
Для меня, как интроверта, уединение важно как воздух. Иногда я так устаю от постоянного присутствия окружающих, что посещают мысли уехать куда-то далеко в одинокий домик на месяц или два. Но стоит просто прогуляться 30 минут, как все встает на свои места – и люди радуют, и я ни на кого не ору.
У экстравертов, возможно, это работает по-другому. Но думаю, что любому человеку нужно немного личного пространства и времени. Прогулка – идеальное решение.
Или наоборот, можно прогуляться вместе с семьей, если из-за работы не хватает общения.
3. Улучшение качества сна
Ходьба решает проблему бессонницы всегда, по крайней мере у меня. Если не получается заснуть, иду на прогулку. Хожу, пока не появится легкая усталость. Сон после такой прогулки – крепкий и здоровый, на утро чувствую себя бодро.
4. Упорядочение мыслей
В чем-то это похоже на первый пункт – снятие стресса, но все же выделю его отдельно. Как бы ни закипала голова от рабочих проектов и прочего груза забот, на прогулке мысли успокаиваются в 100 случаях из 100.
Более того, мысли начинают раскладываться по полочкам. Посещают гениальные идеи, вырисовываются недостающие пазлы.
Всем, кто работает головой, настоятельно рекомендую каждый день выходить на прогулку!
5. Снижение веса
Если ходить не по 2-3 км (что тоже полезно и лучше, чем ничего), а по 7-8, вес реально начинает уходить. Это незаметно, если взвешиваться раз в неделю, но очень значительно, если сравнить «до и после» через полгода-год.
Главное, что вес, ушедший благодаря ходьбе, не вернется так быстро, как после диеты. Он вообще никогда не вернется, если продолжать регулярно ходить.
6. Укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата
Пока глобальных изменений не заметила, возможно, потому что еще молодая. Но абсолютно уверена в такой пользе ходьбы. Наверное, почувствую это в старости и скажу себе «спасибо», если не заброшу прогулки.
7. Улучшение пищеварения
Самочувствие после ходьбы улучшается. А после регулярной ходьбы в течение месяца оно улучшается хронически. Уходит тяжесть в желудке. Лучше не переедать, но если уж случилось, ходьба прекрасно помогает вернуть легкость.
Чтобы отслеживать свою активность, пользуюсь браслетом с подсчетом шагов или разными приложениями в телефоне. Стараюсь проходить не менее 10 000 шагов в день.
Желаю всем успехов в работе над собой и жду ваших комментариев, лайков и подписок!