Введение
Полицейские используют специальные силовые тренировки для выполнения своей работы. Существует большое разнообразие силовых тренировок для полицейских , проводимых в различных академиях. Большинство учебных курсов не требуют от сотрудников соблюдения какой-либо определенной диеты или планов по снижению веса. На самом деле, единственное правило-потреблять здоровое количество калорий. Основным требованием для полицейских является то, что человек должен быть в отличной физической форме. Отжимания, подтягивания и другие фитнес-упражнения помогают им повысить свою выносливость. Вы также можете следовать этим процедурам в своем доме.Тренировки полицейских всегда проходят на очень высоком уровне. Эти процедуры будут подталкивать их к достижению высокого уровня пригодности, а также к умению задержать,скрутить или гнаться за преступником..
Процедуры силовых тренировок,
В случае с полицейскими для их развития необходимы сила и физическая подготовка. Учебные центры и академии предоставляют им специальные программы тренировок, чтобы поддерживать себя в форме. Такие ситуации, как поимка подозреваемого, прыжки и другие неожиданные вещи, являются частью их работы. Силовые тренировки для полиции не только формируют красивую фигуру, но и развивают навыки, необходимые в сложных ситуациях.
Ключом к тренировкам с отягощениями является сочетание кардиотренировок, силовых упражнений и тренировок на выносливость. Это означает, что вы не только становитесь мускулистым, но и набираетесь сил. Тренировка выносливости позволяет им использовать свои мышцы в течение длительного периода. Вот некоторые знакомые процедуры силовых тренировок, выполняемые для полицейских и в академиях.
Тренировка выносливости
Тренировка на выносливость помогает наращивать мышцы и выносливость. Эти упражнения являются основными тренировочными процедурами в полицейских учебных центрах. Бег на длинные дистанции может помочь сотрудникам в построении большой выносливости и выносливых мышц. Именно поэтому бег на длинные дистанции является частью силовой подготовки полицейских.
20 Минутная Круговая тренировка
Примером рутины силовых тренировок является 20-минутная круговая тренировка. Эта процедура доводит вас до максимального физического предела, а также дает вам сложную кардио тренировку. Цель этой тренировки-не отдыхать в промежутках между фазами. Необходимо выполнить следующие упражнения:
- Отжимания макс. 1.00 мин
- Приседания макс. 1.00 мин
- Подтягивания макс. 1.00 мин
- Велосипед или пробежка макс. 3.00 мин
- Армейский жим гири макс.1.00 мин
- Выпады по 1,00 мин на каждую ногу
- Подтягивания обратным узким хватом 1,00 мин
- Велосипед или пробежка 3.00 мин
- Подтягивания прямым узким хватом 1,00 мин
- Выпады 1.00 мин
- Скручивания на пресс 2.00 мин
- Приседания 2.00 мин
- Алмазные отжимания 2.00 мин
- Растяжка 2.00 мин
10-Минутная тренировка подколенного сухожилия
Это рутина, используемая различными полицейскими учебными центрами. Обычно люди не тренируют подколенные сухожилия должным образом, и поэтому они более склонны к травмам. 10-минутная процедура тренировок подколенного сухожилия направлена на улучшение трех мышц, которые в совокупности называются “подколенным сухожилием". Тренировка поддерживает гибкость этих мышц и помогает устранить дисбаланс, который может привести к травме. Это похоже на некоторые позы йоги и фокусируется на внешнем подколенном сухожилии, центральном подколенном сухожилии и внутреннем подколенном сухожилии в серии примерно из 6 упражнений.
Армейский жим
Это упражнение очень важно в силовых тренировках. Обычно это делается для верхней части тела; более конкретно, дельтовидные мышцы в плечах.
Как это сделать – Атлет (человек, выполняющий упражнение) держит штангу на своих внутренних дельтовидных мышцах, а затем поднимает штангу вверх ладонями. Упражнение имеет определенные вариации - его можно выполнять сидя или стоя.
Становая тяга
Становая тяга-это силовая тренировка , которая работает на нескольких группах мышц тела. Становая тяга также помогает наращивать мышцы как можно быстрее. Это упражнение действует на мышцы шеи, подколенные сухожилия, бицепсы, предплечья и даже пресс.
Программа TacFit Commando
TacFit программа силовых тренировок для полиции используется в израильских войсках. Израильская антитеррористическая школа использует TacFit для подготовки своих кадров. Суть процедуры состоит в том, чтобы выполнить определенное количество повторений четырех различных упражнений менее чем за минуту. Как только начнется следующая минута, вы должны начать снова. Итак, чем быстрее вы закончите раунд, тем больше отдохнете.
В Кроссфите этот метод называется ЕМОМ только в отличии от TacFit ,ЕМОМ подразумевает от одного и более упражнений за 10-15-20-30-40 минут.
Вы должны продержаться 20 минут на каждом уровне. Идея состоит в том, чтобы заставить тело начинать новый раунд снова и снова. Среднее время выполнения всех четырех упражнений составляет 45 секунд. Это оставляет 15 секунд на отдых. После первых 10 минут тело обнаруживает, что не может продолжать. Вот где вы его начинаете заставлять, так ваш метаболизм ускоряется больше, чем при выполнении Табата тренировок. Это приводит к лучшему сжиганию жира и увеличению мышечной массы.
Силовые тренировки для полицейских , проводимые в разных академиях, могут быть очень сложными. На самом деле, это само по себе не может быть столь же эффективным, если не сочетается с правильной диетой. Вот почему сбалансированное питание является основной частью рутины. Питание играет очень важную роль в выполнении этих упражнений. Поддержание физической формы, здоровья и бдительности-одна из причин, по которой силовые тренировки для полицейских строго выполняются.
Надеюсь материал был вам интересен
Удачных тренировок...