Привычки могут быть разными: полезными, вредными, нейтральными, созидательными и деструктивными. Сейчас поговорим о полезном.
Шаг 1. Осознай зачем.
Хочешь начать медитировать, делать зарядку, читать или быть вежливым? А зачем? Если ответ – «ну было бы неплохо», то ок, если например «хочу стать осознанней» тоже ок. Чем сильнее желание тем быстрее будет результат. Если ты горишь желанием внедрить привычку в твою жизнь, навсегда, то замечательно. Однако чистого энтузиазма может не хватить. Чем больше у тебя причин и чем они сильнее тем лучше. Если их нет на данный момент просто составь список. Сейчас напиши одну причину, в следующий раз перечитай её и напиши вторую, потом перечитай уже вторую и составь третью и т.д.
Шаг 2. Добавь стимул. Хочешь пить воду по утрам – положи бутылку перед глазами. Хочешь медитировать? Медитируй лежа когда проснулся. У вас должны быть положительные триггеры, которые будут привлекать ваше внимание и когда вы будете их видеть в голове начнут мелькать мысли о привычки.
Шаг 3. Упрости. Если твоя цель ходить бегать каждое утро, а раньше этого делать не приходилось будь готов к самобичеванию и прокрастинации. Идеально и с первого раза не получиться. Начни с того чтобы просто вставать пораньше или с простой прогулки 5 минут если с режимом все в порядке. Можно также делать зарядку или небольшую тренировку по утрам. Затем когда твой организм привыкнет к такому расписанию можно начинать пробежки. Главное – меньше дискомфорта. Мне, чтобы внедрить такую привычку потребовалось две недели. Первое время я просто не хотел вставать. Потом не хотел идти до стадиона. Затем вообще ничего не хотел. После не нравилось бегать. В итоге бегаю по утрам и ловлю кайф. Можно просто попытаться «вывезти» на силе воли, вы можете попытаться, но есть шанс «выгореть».
Шаг 4. Сделай приятным. В большинстве своём достаточно лишь привнести чуточку веселье, как рутинное занятие становиться веселой игрой. Если скучно бегать – одень наушники и включи любимую музыку. Неудобно сидеть в позе лотоса – медитируй во время еды. Не хочешь читать целый час – читай по минуте. Можно составить таблицу в которую будете заносить данные о своём успехе и каждый день заглядывая в неё думать о том чего вы добились и хвалить себя. Приятно ведь. Только не переусердствуйте.
На этом все. В следующий раз будет про вредные привычки. Уж с ними придется натерпеться