Одной из шаткарм, в разделе «Дхаути», что в переводе с санскрита означает внутреннее очищение, является Агни Сара Крийя—сущность огня («Агни» — огонь, «Сар» — сущность), «крийя» перевести как осознанное действие.
В «Гхеранда-Самхите», эта практика представлена так: «…Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения».
Эффект от выполнения агнисара крийи
Агнисара дхаути крийя — достаточно полезная и не сложная в исполнении техника. Не стоит забывать, что она является одним из очистительных упражнений, т. е. приводит к эффективному выводу накопившихся ядов из организма, разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает перистальтику кишечника и способствует качественному очищению желудка и кишечника. Помогает бороться с депрессией («заряжает оптимизмом», т.к. способствует набору праны).
Агнисара крийя +
- разжигает пищеварительный огонь,
- активизирует процесс пищеварения и метаболизм,
- прорабатывает мышцы живота,
- создаёт и закрепляет полезные нейронные связи,
- способствует сжиганию жира в этой области,
- оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, за счёт притока свежей крови,
- регулирует кислотно-щелочное равновесие.
- Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.
Если проникнуть в энергетические аспекты в тонких проекциях нашего организма, то агнисара дхаути...
- Тормозит поток апана вайю, нисходящую энергию,
- что позволяет разогнать энергию на высшие центры.
- Помимо этого, происходит очищение и гармонизация муладхара, свадхистана и манипура нервных сплетений;
- это выражается в развитии таких качеств, как терпение, воля, эмоциональный баланс.
- А также агнисара позволяет быстро согреться, что бывает актуальным при занятиях в холодных помещениях или на улице в утренние часы.
Агнисара крийя является прекрасной подготовкой к выполнению наули крийи, уддияна бандхи и таких пранаям, как капалабхати и бхастрика. Она даёт почувствовать контроль над мышцами брюшного пресса в динамическом варианте.
Техника выполнения.
Существует множество способов выполнения агнисара крийи; основное, что должно соблюдаться в любом из вариантов,
- это быстрые, энергичные движения животом,
- максимальная амплитуда втягивания и выталкивания пупка.
Упражнение можно выполнять как стоя, сидя, лёжа так и в некоторых асанах, как на задержке дыхания, так и без неё.
Варианты выполнения агнисара дхаути крийи
· Стоя без задержки дыхания. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга (не шире плеч) и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
· Сидя без задержки дыхания. Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ученика (ваджрасана), лотос (падмасана), полулотос (ардхападмасана), благоприятная поза или поза милосердия (бхадрасана, её рекомендуют в бихарской школе йоги). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.
· Стоя с задержкой дыхания. Стойка аналогична описанной в первом варианте. Сделайте полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание. Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.
· Сидя с задержкой дыхания. Выбираем одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполняем всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).
При употреблении Агни Сара Крийи следует соблюдать разумные правила:
- Данная техника выполняется на голодный желудок или не ранее четырёх часов после приёма пищи;
- Не обязательно выполнять упражнение 100 раз в один подход, можно выполнять по несколько подходов, например, по 15 раз на задержку, 30 или 50;
- Задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта. Если после выполнения упражнения не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох, а происходит резкий самопроизвольный вдох, то интервал задержки нужно сократить.
Противопоказания к агнисара дхаути крийи
- беременность и два месяца после неё;
- гипертония;
- нарушения нормального функционирования сердца;
- болезни желудка в периоды обострения;
- язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
- год после операций на брюшную полость;
- инфекционные заболевания, выраженные высокой температурой и диареей;
- любые злокачественные опухоли;
- очистительные дни у женщин.
🍇 Как мы видим из всего вышеизложенного, агнисара дхаути крийя является очень полезной практикой. Её регулярное выполнение улучшает самочувствие, поднимает бодрость тела и духа, предотвращает застои как на физическом, так и на энергетическом плане в теле человека. Постепенное включение агнисара дхаути в ежедневную практику позволяет ощутимо продвинуться в выполнении асан и в йоге в целом. Постепенно повышая уровень выполнения агнисара крийи, её можно комбинировать с другими практиками, например, с капалабхати пранаямой, что усилит эффект и от пранаямы, и от крийи.
🍇 Как ни странно, но в наше время многие люди не чувствуют своё тело, и многие сперва даже не понимают, как управлять мышцами живота, поскольку привыкли либо постоянно держать их в тонусе, демонстрируя плоский живот, либо, наоборот, никогда их не напрягают. И когда мы начинаем практиковать агнисара крийю, мы расширяем спектр восприятия своего тела и, как следствие, окружающего мира, у нас появляются новые нейронные связи, и это позволяет нам иначе взглянуть не только на себя, но и на многие вещи.