Сегодня в центре нашего внимания книга С. Дж. Скотта вышедшая в русском переводе под названием «Самое продуктивное утро» . Автор рассказывает, как увеличить собственный запас энергии и успевать делать не только все рутинные утренние дела, но и достигать гораздо большего.
У вас появится желание найти по утрам время для этого распорядка, потому что с его помощью вы добьётесь следующих трёх положительных результатов:
- Первые 30 минут зарядят вас энергией на день.
- Если вы посвятите утро работе над собой, то вряд ли проигнорируете этот распорядок.
- Сосредоточившись утром на работе над собой, вы естественным образом перенесёте этот настрой на весь оставшийся день.
Зачем нужны 30 минут деятельности, заряжающей энергией?
Мы просыпаемся медленно, теряя драгоценные минуты в самое ценное время суток; выбираем дела, которые идут вразрез с нашими целями только потому, что не знаем, что ещё делать. Задумайтесь, что вы обычно делаете по утрам:
- Бездумно смотрите телевизор с новостями, которые не касаются вас.
- Вполуха слушаете старые шутки и песни по радио.
- Удаляете лишние сообщения электронной почты, что можно сделать потом.
- Разбираете завалы, которые можно было разобрать накануне вечером.
- С ворчанием готовите кофе и завтрак, так как ужасно чувствуете себя.
- Проверяете социальные сети, что не содержит ничего ценного для вашего дня.
Почему именно час на работу над собой?
• Несколько минут уходит на «раскачку».
• Внимание удается сконцентрировать только на час, а потом продуктивность резко снижается.
• Гораздо легче не упустить из виду цель, если вы посвящаете ей хотя бы час в день.
8 инструментов, чтобы утром чувствовать себя полным энергии
Эти энергетические виды деятельности занимают от одной до пяти минут.
Инструмент 1: Обеспечьте яркий свет. При нём наш организм запрограммирован просыпаться.
Инструмент 2: Приберитесь и умойтесь. Этот процесс помогает осознать, что новый день уже начался.
Инструмент 3: В первые 30 минут выпейте не меньше стакана жидкости.
Инструмент 4: Поешьте. Когда просыпаетесь, важно что-то съесть, но обильный завтрак снова сделает вас сонным.
Инструмент 5: Заставьте свою кровь бегать. Например, попрыгайте на скакалке, растягивайте мышцы, выполните несколько поз йоги.
Инструмент 6: Разбудите свои чувства. Когда вы только проснулись, чувства ещё несколько «заморожены».
Инструмент 7: Разбудите своё сердце. Надо активизировать эмоции.
Инструмент 8: Займитесь любимым делом. Надо выбрать такой вид деятельности, которая послужит мостом к тому, что вы будете делать в следующий час.
Убийцы энергии:
- Не сидите в интернете.
- Не включайте телевизор.
- Не открывайте социальные сети.
- Не выносите мусор, не забирайте почту.
- Не проводите время со своим партнёром или соседом по квартире.
- Не ешьте шикарный, обильный, неспешный завтрак.
- Не занимайтесь с детьми больше обычного.
- Не слушайте радио.
Как сделать утренний распорядок привычным
Правило 1: Постарайтесь закрепить привычки на всю жизнь. Для этого
вам нужно будет:
- Определить новые привычки.
- Регулярно их использовать.
- Действовать каждое утро в одном порядке, пока действия не станут автоматическими.
- Заменить плохие привычки на хорошие вместо того, чтобы просто избавляться от плохих.
- Обеспечьте себе положительный стимул, когда внедряете новую привычку в свою жизнь.
- Подготовьте почву для маленьких побед.
Правило 2: Избегайте изменений . Невозможно изменить много привычек сразу. Вам нужно выбрать привычку, к которой в первую очередь следует применить силу воли, и применять её в полную силу, пока не избавитесь от плохой привычки и не выработаете хорошую.
Правило 3: Превратите свой утренний план в привычку. Для этого вам нужно:
- Производить изменения медленно и постепенно.
- Начать c вечерних дел. Затем надо привыкнуть на час раньше вставать. Проводите это время, как хотите.
- Когда привыкнете вставать раньше, создайте список из 10 или 15 маленьких посильных задач, заряжающих энергией. Выполняйте этот план в течение 30 дней, привыкая к созданной последовательности.
- Наконец, найдите и осуществите одну задачу, которая окажет наибольшее влияние на вашу жизнь.
Правило 4: Сделайте в своей программе допуск на неполадки на случай, если что-то пойдёт не так. Создайте запасной план на те дни, когда все идёт не по плану.
Заключение
Ключ к увеличению собственной энергии — посвящение этому полутора часов с самого утра. Пришло время осуществить свой план. Воспользуйтесь тем, что у вас уже имеются знания и мотивация, и начните составлять идеальный распорядок на вечер и на утро. Выберите цель, выработайте план — и вперёд. Пусть это станет вашей первой задачей на час саморазвития в день!