Привет народ Дзена! В этой статье я хотел бы поговорить о реальной оценке себя, своих возможных достижений в культуризме, а также дать пояснения своим читателям какой прогресс возможен при натуральном бодибилдинге.
Речь идет о НАТУРАЛЬНОМ культуризме. О "темной стороне" я порассуждаю как-нибудь в другой раз, однако, следует сказать, что переход на "темную сторону" в большинстве случаев дает огромную прибавку атлету как в силовых, так и в гипертрофии мышц, но вы сами прекрасно все это знаете.
Сначала хотел затронуть научные данные, которые наглядно отражают, какую прибавку в мышечной массе может получить культурист при частых, непрерывных тренировках.
Ученный эксперт Алан Арагон допускал, что максимально возможный прирост сухой мышечной массы в месяц для атлетов, не использующих стероиды, равняется 1-1,5% от общего веса тела в месяц – для начинающих, 0,5-1% – для атлетов, миновавших стадию начинающих, и всего 0,25-0,5% – для продвинутых атлетов. То есть максимальный прирост сухой мышечной массы для человека весом 70 кг – около 0,7-1 кг в месяц, и это при условии, что он начинающий. Дальше что-то нарастить будет еще сложнее.
По мнению другого известного эксперта Лайла Макдональда в первый год тренировок человек способен набирать 0,9 кг мышечной массы в месяц, во второй год – чуть менее 0,5 кг в месяц, в третий год – 0,2 кг, а в остальные годы прирост сухих мышц может составлять лишь 1,3 кг в год.
Как видите, рост мышечной массы у натуральных спортсменов не сильно высокий. В начале тренировочного пути вы можете получить максимальную прибавку, однако с увеличением вашего тренировочного стажа, гипертрофия новых мышечных волокон будет все меньше и меньше.
Однако вы можете сказать, что это все понятно Никитос, а может я-исключение из правил и моя генетика безгранична, которая позволит мне раскачаться до уровня профессионалов.
И в этом случае у меня есть отличный аргумент. Предлагаю взглянуть на график ниже:
Я не смог найти подходящий график распределения способностей среди населения, но график распределения уровня интеллекта в нашем случае подходит. Как вы видите в месте, где начинается дуга, входит малый процент людей, которые по настоящему глупые. Далее, кривая смещается к центру, захватывая большинство населения со средним интеллектом, затем смещается к другому краю, где размещаются уникумы. Так вот в бодибилдинге тоже самое!
К сожалению МЫ в своей массе-большинство, которое находится по середине. Мы не сможем набрать массу до монструозных размеров. Нам возможно нарастить столько мышечной массы, сколько прогнозируют эксперты, чьи данные я приводил выше и не больше. Как и на графике, в жизни есть уникумы с обоих краев. Существуют люди, которые вообще никогда не смогут набрать внятной мышечной массы, даже при употреблении допинга, а есть люди которые только подумают о бодибилдинге и сразу прибавят к массе +10 кг чистых мышц. Сейчас я утрировал конечно, но обычно, мы таких людей сразу замечаем- одаренных и не очень.
Как раз те, кто с краю (как на графике выше), представляют элиту бодибилдинга и выступают на Олимпии среди самой мощной конкуренции. Сравнивать себя с генетической элитой очень глупо и необоснованно.
Я всегда призывал людей адекватно оценивать себя. Не портить себе самооценку тем, что они визуально не похожи на своих кумиров. К сожалению генетика- это лотерея, в которой везёт далеко не всем и с этим нужно смирится. Не всем удастся раскачать руки до полтинника, не все смогут пожать/ присесть 200кг и это нормально, каждому своё. Однако, мы можем позаботится о своём здоровье и красоте заранее и заниматься силовыми тренировками в своё удовольствие, никому ничего не доказывая.
Что вы думаете? Понравился ли вам материал? Напишите в комментариях о своих впечатлениях.
Не забудьте поставить пожалуйста лайк👍👍👍 и подписаться на мой канал ✔.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Тренироваться в домашних условиях- плохая идея, если хотите добиться результатов.
-Белково-углеводное окно после тренировки. Рассказываю почему окно всегда открыто
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
-Black lives matter в бодибилдинге
-Твой бицепс будет расти, если ты не совершаешь топ-5 ошибок при его тренировке