Доброго дня всем!
Любим мы начинать что-то новое с понедельника, с начала месяца, со следующего года и часто так и не начинаем, все откладывая и откладывая.
Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, не надо искать отговорки, откладывать на "попозже", а надо действовать здесь и сейчас и не ждать начала недели.
Именно так я поступила чуть более трех лет назад в майские праздники, когда все ели шашлычки и запивали их напиткам. Я начинала свой путь к стройности.
И как вы поняли из коллажа выше, мой путь начался не с очередной диеты. Диеты - это кратковременный результат, который мы теряем как только возвращаемся к прежнему питанию. Результат, который к тому же достигается путем жестких ограничений, голода и прочих сопутствующих проблем.
Вечно на диете - это было про меня. К чему меня это привело? К весу в 132 килограмма и мыслям о том, что наследственность, проблемы с гормонами, широкая кость никогда не дадут мне похудеть раз и навсегда.
Однако все оказалось гораздо проще. Действительно надо есть меньше. Но меньше не так, как советуют многие, урезая порции, отказываясь от огромного количества полезных для организма продуктов. На таком питании далеко не уедешь и долго не продержишься.
Есть надо менее калорийно, чем мы привыкли, поскольку от того, сколько энергии (калорий) мы дадим организму из еды зависит поправимся мы, похудеем или просто будем поддерживать имеющийся вес. И это уже не требует доказательств.
Дефицит калорий - мы стройнеем.
Профицит калорий - мы полнеем.
Благодаря тому, что я пришла к контролю питания с помощью подсчета калорий мне удалось похудеть без голода, без абсолютных ограничений в продуктах, в комфортном для меня режиме.
На моем канале вы найдете множество информации о похудении на дефиците калорий, а также примерные меню и рецепты малокалорийных блюд. А для тех, кто "только начинает и ничего не понимает" - есть ссылки в конце статьи на основную информацию.
А я по традиции покажу пример своего меню уже на поддержании веса - обычные продукты, много еды, никакого голода. При этом на той калорийности рациона, которая у меня сейчас будут стройнеть люди с весом 90-100 кг+ (усредненный вес, поскольку норма калорий индивидуальна)
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
На завтрак у меня было 250 г творожного чизкейка без выпечки, который я полила 20 г натурального финикового сиропа.
Завтрак получился на 335 ккал.
Напомню вам видеорецепт шоколадного чизкейка и куриной грудки с маринованными огурчиками:
Тарелка ягод и фруктов на весь день (моя порция 500 г) - 250 ккал. Запасаемся витаминами в сезон. Ягоды поела на перекус и потом в течение дня ела по желанию.
На обед приготовила всем филе куриного бедра, отварной рис и овощной салат. Захотелось не запеченную курицу, а жаренную, чтобы она еще впитала в себя соус.
Замариновала филе куриного бедра в соевом соусе с добавлением томатного соуса, соли, перца, чеснока и хмели-сунели.
Затем обжарила на сильном огне до золотистой корочки с двух сторон. Использовала всего 6 г масла оливкового. Потом добавила 100 мл воды и довела до готовности. Очень мягкое и сочное филе бедра получилось.
Но помним, что бедро значительно калорийнее грудки. У меня получилось следующее КБЖУ на 100 г: К - 285, Б - 31,3, Ж - 16,8, У - 2.
Кто там у нас не может добрать свою норму калорий? Готовьте не грудку, а бедро, да даже свинину - и сразу увидите как легко набираются калории.
Мой обед: 150 г куриного бедра, 100 г отварного риса, овощной салат (200 г овощей), заправленный 25 г сметаны 15%. Обед 615 ккал.
На ужин разогрела себе запеченную куриную грудку (150 г), добавила к ней соус на основе мацони с чесноком и зеленью (30 г) и нарезала 200 г огурца. Вышел ужин на 300 ккал.
А вечером съела мороженое "сникерс" - 185 ккал.
Итог дня: К - 1690, Б - 123, Ж - 66, У - 152.
И выходные дни мы ездили к водоему, много плавали, спасаясь от жары. В 9 утра водичка замечательная, а солнышко не такое жгучее - можно позагорать. Мы любим с самого раннего утра выезжать на природу - основная масса людей спит еще, красота:
А как прошли ваши выходные дни? Делитесь фото природы и водоемов.
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!