Всех приветствую на своём канале, дорогие друзья и читатели!
Лето- самая жаркая пора отпусков и отдыха на пляже. В это время как никогда для многих актуальны вопросы, связанные с уходом за своей внешностью и красотой тела.
Проблемы, связанные с лишним весом и попытками стабилизировать его на приемлемом для себя уровне возникают довольно часто среди людей разных возрастных групп.
Естественно, мы не берём в расчёт тех людей, у которых набор лишнего веса произошел по причине гормональных изменений в организме-это уже совсем другая история.
Сегодня мы с вами поговорим про главные проблемы, которые наконец-то мешают сбросить лишний вес обычным людям без гормональных и эндокринных заболеваний.
Существует огромное количество форумов на темы, где обсуждаются проблемы лишнего веса и частый вопрос или история людей, желающих похудеть, звучит примерно одинаково
«Сидела на диете( неважно: на безуглеводной, кето и тд) похудела на 3-5 кг, но когда стала вновь питаться в привычном режиме- вес набрался снова или даже увеличился……В чем причины набора веса и как его стабилизировать?»
Или вот ещё:
«Изменила рацион питания, перешла на подсчёт калорий, при этом повысив ежедневную активность-вес стоит на месте….что делать?»
Подобных историй в интернете множество-здесь нужно рассматривать и разбирать каждый отдельный случай в отдельности. Это понятно……
И так давайте обо всём по порядку……
Здесь нужно понимать, что похудение - это не мгновенный процесс: вам потребуется изменить пищевые привычки, поработать с мышлением, получить знания в нутрициологии. К тому же, сжигание жира, как и его накопление, требует много времени.
В этой статье 👇👇про мои личные эффективные способы похудения без вреда для здоровья ✔️
Вот несколько самых распространенных причин, которые препятствуют снижению веса 👇🏻
1️⃣ Перекусы
Именно из-за постоянных, порой неконтролируемых, перекусов мы превышаем норму калорий и набираем вес. Если в течении дня у вас есть привычка часто делать перекусы-то велика вероятность , что именно они являются причиной, мешающей наконец похудеть.
Что делать? Если не можете отказаться от привычки перекусывать в середине дня- можно попробовать перекусы заменить на полезную и здоровую еду: фрукты, ягоды 🍓, орехи(минимальное количество и тд).
2️⃣ Сильный голод
Ошибочно думать: мало питания = эффективное похудение ❌
Человек, который часто испытывает сильный голод во время снижения веса, быстрее поправится, а не похудеет! Во-первых, быстрее сорвётся, во-вторых, после срыва наберёт в 2 раза больше.
Питание должно быть полностью сбалансировано: белки, жиры, углеводы. Углеводы почему-то чаще всего исключают из своего рациона питания, а это совсем неправильно и может привести в дальнейшем к проблемам в функционировании организма.
3️⃣ Частый стресс
Высокий уровень кортизола, гормона стресса, способствует увеличению числа жировых клеток. Конечно, сложно представить нашу динамичную жизнь полностью без стресса, но постоянные стрессы- это частая причина набора лишнего веса.
Здесь важно задуматься и проанализировать своё психологическое состояние на каждом жизненном этапе. Вполне возможно, что в некоторых случаях высокий уровень стресса можно сократить, либо исключить ситуации, которые ведут непосредственно к каждодневным переживаниям и нестабильному психологическому состоянию.
4️⃣ Страсть к диетам
Все диеты — это временная мера. Они рассчитаны на строго определенный период и максимально быстрое достижение цели. Если планируете без последствий для организма снизить вес, при этом сохранив здоровье- нужно понимать, что это всегда «игра» в долгую.
5️⃣Недосып
Одна из главных причин набора веса. Недосып может нарушать циркадные ритмы (колебания интенсивности биологических процессов), что приводит к увеличению веса.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта.
Недосып также провоцирует уменьшение синтеза гормона роста, который нужен для превращения жиров в энергию. А без него килограммы жира не будут уходить даже после изнурительных тренировок в зале.
Поэтому нужно соблюдать режим сна и бодрствования особенно тем, кто намерен избавиться от лишних килограммов.
Выводы…..
Как мы видим с вами, некоторые на первый взгляд безобидные повседневные привычки, включая недосып и заедание негативных эмоций сладким, могут спровоцировать незаметный набор веса.
От себя лично могу добавить, чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями.
Для многих понятие правильного питания ассоциируется с большим количеством ограничений, ежедневным употреблением одних и тех же продуктов, которые сложно назвать вкусными.
На самом деле, принципы здорового питания намного проще, позволяют есть вкусную, разнообразную и, самое главное, полезную пищу, которая не только помогает похудеть, но и в целом благоприятно влияет на организм.
В статье ниже 👇 можете ознакомиться с распространёнными ошибками в рационе питания людей на отдыхе, из-за которых чаще всего появляется лишний вес.
Похудение – это не только о снижении калорийности вашей диеты. Это также касается изменения вашего образа жизни. Самый важный совет в похудении заключается в том, что нужно подходить к этому процессу со всей серьезностью и постоянством.
Цените свою жизнь и здоровье! Выберите правильный рацион получения питательных веществ и калорий, а также занимайтесь физической активностью.
Преодолейте свои привычки в пользу здорового образа жизни и тогда результаты не заставят себя долго ждать.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить интересные статьи💜
Дальше-интереснее✔️
Буду рада вашим комментариям на тему «главные проблемы, которые мешают похудеть и сбросить вес».
Делитесь своими впечатлениями - многим будет полезно узнать про ваш личный опыт похудения✔️