Всех приветствую на своём канале дорогие читатели и друзья! Благодарю всех тех, кто подписывается и пишет комментарии. Вы вдохновляете меня на написание нового интересного материала, это бесценно💜.
Не все события в своей жизни можно заранее спланировать...
Иногда в наш привычный мир врываются форс-мажорные обстоятельства и планы приходиться кардинально менять.
Под этими обстоятельствами я подразумеваю отпуск и незапланированный отдых.
- Например, когда начальник спонтанно предоставил возможность взять отпуск именно в те даты, когда вы в общем-то не планировали отдыхать.
- Или муж совершенно случайно приобрёл горящие путевки на популярный заграничный курорт по смешной цене.
Не суть. Билеты куплены и мы уже мысленно представляем себя загарающими на красивом пляже экзотичного курорта. Идеальная картина складывается ровно до того момента, когда понимаешь, что в данный момент находишься, мягко говоря, не совсем в идеальной физической форме, а шансы влезть в любимые шорты на отдыхе равны примерно нулю.
Море, солнце, пляж. В купальнике сложно спрятать лишний вес, согласитесь. Парадокс ситуации заключается в том, что на отдыхе многие, особенно женщины, хотят выглядеть уже изначально красивыми, стройными.
Что же делать? Мозг начинает искать любые всевозможные варианты: липосакция, похудение, диеты и т.д
Выход есть из любой ситуации. В независимости от того, сколько времени у вас остаётся до желанного отпуска, 2 недели или месяц- лишние объёмы всегда можно подкорректировать.
Главное здесь-ваше огромное желание и мотивация.
Расскажу вам про эффективные методы, которые всегда применяю, собираясь на пляжный отдых.
Если решили использовать экспресс-похудение без вреда для здоровья, подробно опишу свои главные принципы в питании, которые мне помогают сбросить вес без особых усилий.
Питание и рацион.
Полностью из рациона исключаю:
❌сахар, сладости 🧁,газированные напитки
❌алкоголь
❌ мучные изделия, кондитерские изделия и хлебобулочные
❌соль в большом количестве
❌ блюда, жареные на масле
❌копчёности
❌молочные продукты: сливки, сметана, жирные сыры, творожные продукты с добавлением сахара.
❌мясо, птица: бекон, сало и тд.
❌майонез и жирные соусы.
Оставляю в рационе:
✅ фрукты можно🍇, но не больше 200 г в день,
✅Овощи, зелень 🥬 (в любом количестве)
✅ Рыба, морепродукты
✅Крупы, бобовые( небольшие порции)
✅Яйца.
✅Мясо, птица, субпродукты
Естественно, рацион должен быть полностью сбалансированный, где присутствуют в различном соотношении белки, углеводы, жиры.
Подсчёт калорий я специально не веду, но это кому как удобнее.
Вода.
На протяжении всего дня обязательно пью воду, примерно 1-1,5л. Для быстрого обмена веществ вода просто необходима.
Физическая активность.
Пожалуй, самое главное.
Если собираюсь на отдых и остаётся до него примерно 2 недели-я активно повышаю свою физическую активность.
Тренажёрный зал, бег, ходьба, велосипед, плавание или просто длительные прогулки на свежем воздухе - неважно.
Не у всех есть желание и возможность посещать тренажёрный зал, можно найти достойную альтернативу- ходьба, прогулки по городу. Цель- каждый день 8-10 км.
Для начинающих без физической подготовки и с лишним весом 5 км.
Домашние тренировки тоже никто не отменял: сейчас можно найти огромное количество приложений для занятий дома и видео с программами и упражнениями.
Массаж.
Отличное дополнительное средство для борьбы с лишним весом и целлюлитом. Повышает упругость кожи выводит из организма лишнюю жидкость.
Если нет возможности посещать массажные салоны- домашний спа-уход в помощь. Косметологических средств для тела сейчас великое множество: скрабы, масла, крема, маски.
За кожей тела, как и лица, тоже нужно постоянно ухаживать, даже если нет финансовой возможности посещать массажиста.
Результаты не заставят себя долго ждать.
За 2 недели реально сбросить до 2 -3 кг.
6-7 кг тоже реально сбросить, но это уже экстремальное похудение с жёсткими диетами, которые не рекомендую использовать в краткосрочной перспективе, так как неизвестно каким образом организм отреагирует на подобные эксперименты.
«Все хорошо-в меру», как говориться.
Резюмируя.
Сбросить вес в максимально короткие сроки и подтянуть фигуру- реально. Главное-поставить цель, результаты достигнутого будут отлично видны потом на пляже, не сомневайтесь.
Я не сторонник различных диет и похудения.
«Похудеть к Новому году», «Похудеть к лету»- такой подход не поддерживаю.
Всё-таки правильное питание нужно стараться соблюдать на протяжении всей жизни, а не только периодически.
Тем не менее, все мы- неидеальные и не всегда удаётся поддерживать принципы здорового питания.
Всё описанное выше- мои эффективные способы быстро похудеть буквально за короткое время без вреда для здоровья.
Нужно всегда помнить, что для того, чтобы быстро сбросить вес «волшебных таблеток» не существует, это упорная работа над собой и ежедневные усилия.
Всё зависит от нас самих, но результат стоит того, чтобы начать.
Как вы считаете?!
Пишите и делитесь мнением в комментариях про свои личные способы эффективно сбросить вес, обсудим.