Физкульт привет читатель!
Хочу продолжить тематику жима штанги лёжа.
В сегодняшней статье постараюсь ответить на вопрос который волнует некоторых пауэрлифтёров. Нужны ли большие бицепсы для того чтобы жать большие веса?
Давайте посмотрим какую роль играют бицепсы в упражнении жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
Двуглавая мышца плеча (бицепс) играет роль стабилизатора, не давая грифу сместиться в сторону от оси движения, нагружается косвенно.
Не секрет, что все мужчины хотят иметь большие и красивые бицепсы. Но эту мечту осуществить можно ровно на столько, насколько позволит вам ваша генетика. Ведь это зависит от формы и длины мышечных волокон, которыми наградил вас всемогущий Бог и ваши родители.
Но сейчас не про это.
Хочу напомнить непоколебимую истину, которая гласит, что для поднятия больших весов в пауэрлифтинге( и не только) на первом месте стоит укрепление связок, сухожилий и суставов опорно- двигательного аппарата.
Ведь вы посмотрите, какие огромные веса поднимают спортсмены на соревнованиях в лёгких и средних весовых категориях, ведь они не обладают внушительной мышечной массой.
Меня самого, будучи уже мастером спорта люди часто принимали за стройного бегуна на длинные дистанции :) и широко открывали глаза, когда узнавали , что я занимаюсь пауэрлифтингом и поднимаю приличные веса.
Вот за это я и люблю пауэрлифтинг.
Возвращаемся к нашим бицепсам.
Печатая эти строки, я вспомнил один интересный момент в моей жизни.
Помню, когда на заре своих тренировок, в году так 1996 во время своей очередной тренировки, я подошёл с вопросом к самому титулованному и огромному в нашем городе бодибилдеру Вадиму Митрюшину.
Опишу наш краткий диалог.
Я: « Вадим, подскажите, как мне раскачать свои бицепсы?»
Вадим Митрюшин: « Дима, ты хочешь иметь большие бицепсы или поднимать большие веса? Определись».
Я: « Я хочу поднимать большие веса!»
Вадим: « Значит, тогда не парься по этому поводу».
Позже, Вадим Митрюшин стал Чемпионом Мира по ветеранам по версии IFBB.
Опираясь на личный опыт моих многолетних тренировок и наблюдением за более опытными и титулованными коллегами «по железному цеху», я с уверенностью советую вам не увлекаться чрезмерной «прокачкой» бицепсов.
Для этого у меня есть две причины.
Первая состоит в том, как я писал выше, что бицепсы для пауэрлифтёра выполняют роль стабилизаторов при жиме штанги лёжа, нет смысла тратить много своих сил и энергии на излишнее внимание к нему.
Вторая причина, это повышения риска получение серьёзных травм, таких как разрыв двуглавой мышцы плеча (бицепса), при выполнении становой тяги с максимальными весами.
По этим двум веским причинам, если вы занимаетесь троеборьем, то рекомендую вам тренировать свои бицепсы умеренно. Практика показывает, что одного/двух упражнений, с небольшими весами, по 8-15 повторений, в 3-4 подходах в каждом упражнении вполне достаточно для их стабилизирующей функции в жиме штанги лёжа.
Лично я люблю молотковые сгибания на бицепсы, делаю их с гантелями не более 15 кг.
Ну а если вы чисто жимовик, тогда можно позволить себе прокачивать свой бицепс почаще. К примеру, два раза в неделю, делая одно/два упражнения с небольшими весами, в 3-4 подходах, от 8 до 15 повторений в каждом.
Думаю, что на этом всё, тренируйтесь с умом.
Благодарю за внимание!
Друзья, а что вы думаете по этому вопросу?
Если статья оказалась для вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал.